Стално сте УМОРНИ и плашите се да ћете се РАЗБОЛЕТИ? Повратите енергију

Ви сте константно уморни и никада вам доста сна. И када одспавате тих осам сати редовоног сна, вама ни то није довољно. Овај прелазни период и припремање за хладну зиму управо је време када наш имунитет слаби и склони смо прехладама. (ОВДЕ сазнајте како да направите зимску туршију која ће вам помоћи да организам припремите за хладне дане)

Храна богата гвожђем и здраве грицкалице помоћи ће вам да се брзо разбудите и напуните енергијом. Нудимо вам неколико савета како да здраво уђете у нови дан и радне победе. 

ПРЕСКОЧИТЕ КОФЕИН

Колико год ви волели кафу и не бисте могли да замислите јутро без испајање свог омиљеног напитка, боље је да га не пијете. Кофеин даје лажан осећај енергије јер је стимуланс, а након што његово дејство престане, умор ће се вратити.

ЈЕДИТЕ БИЉКЕ БОГАТЕ ГВОЖЂЕМ

Одређени састојци, поготово гвожђе, може помоћи женама да имају више енергије. Скоро 10 одсто жена од 20 до 49 година је анемично, што ох аутоматски чини уморнима и са мање менталне способности. Биљке које су одличан извор гвожђа су: пасуљ, спанаћ и семенке сусама, а ако их једете у комбинацији са витамином Ц апсорпција гвожђа биће ефикаснија.

ДОРУЧАК КАО ЕНЕРГЕТСКА БОМБА

Уместо да доручак ограничите само на унос протеина и угљених хидрата, покушајте да буде боље избалансиран. Уместо да поједете само јогурт, додајте неко бобичасто воће које делује као антиоксидант, добре масти попут бадема, лешника и неких семенки и овсене пахуљице. Такође, било би добро да обичан јогурт замените оним немасним. (ОВДЕ погледајте који доручак нуртиционисти сматрају најздравијим)

ЈЕДИТЕ ВИШЕ "СУПЕРВОЋА"

Препоручује се већи унос такозваног „супервоћа“ – јабука, коштуњавог воћа, бобица и парадајза. Ако ограничите доручак на увек једну банану, нећете уносити довољно хранљивих материја и антиоксиданата што ће узроковати осећај умора и исцрпљености.

ИЗАБЕРИТЕ ЗДРАВЕ ГРИЦКАЛИЦЕ

Када бирате енергетску ужину игноришите оно што пише на паковању и одмах проверите листу састојака. Ако вас састојци подсећају на рецепт и чини вам се да би И сами могли да направите тако нешто, онда је то прави избор, а ако су вам имена састојака неразумљива и личе на научни експеримент, такву храну прескочите.