Super gorivo za mišiće
Napravite proteinska jela za idealne mišiće!
Značaj treninga za mišićnu masu je neosporan, ali je osnova u ishrani. S obzirom na to da proteini igraju ključnu ulogu u povećanju mišića, najbolje je konzumirati ih ujutru, ali i nakon treninga. Protein ubrzava oporavak mišićnih vlakana i pomaže u njihovoj izgradnji. Kako ne biste trošili hiljade dinara na skupe proteinske napitke, postoje recepti koji će vam pomoći u izgradnji mišića, kako piše menshealth.rs.
Proteinski sladoled
Smrznutu bananu, šolju bademovog mleka i mericu proteina od vanile izmešajte dok se ne sjedini. Smesi možete dodati toping po želji, iseckani badem ili istopljenu crnu čokoladu. Svoj specijalitet možete ohladiti ili neohlađen konzumirati.
Čia puding
Izmešajte u blenderu jednu zrelu bananu, pola šolje bademovog mleka i dve kašike proteina. U smesu dodati jednu i po kašičicu čia semenki i ostaviti da se stvrdne tri sata. Hranljivi izvor vaše snage treba da izgleda kao puding. Ova količina dovoljna je za jedan do dva serviranja.
Pročitajte i: Kondom koji ubija HIV
Kaša od oraha i banane
Trećinu šolje ovsene kaše pomešajte sa vodom i zagrejte u mitkrotalasnoj. Nakon što izmešate, pustite da odstoji neki minut. Tome dodajte mericu proteina od vanile, jednu iseckanu babanu, dve kašičice iseckanig oraha i vaš "čarobni napitak" je spreman.