Trudni ste? Ne prestajte sa trčanjem!

Nasuprot mnogim zabludama, trčanje ne može da naškodi razvitku ploda, štaviše doprineće povoljno njegovom razvoju. Možda mislite da vašoj bebi neće prijati tumbanje po stomaku, ali ne berite brigu - ona je bezbedno ušuškana i potpuno bezbedna u vašoj materici.

Tako da slobodno nastavite sa vežbanjem, ili počnite iako niste imali tu naviku pre trudnoće.

Vežbanje pri submaksimalom aerobnom kapacitetu oko 65 – 70 % ne povećava srčanu frekvencu ploda u velikom stepenu (napomena, normalan broj otkucaja srca fetusa je oko 120 – 160 po minuti).

Sa odmicanjem trudnoće, svakako se smanjuju fizčke sposobnosti, što zbog fizioloških promena na telu trudnoće, što zbog promene oblika tela. Sa porastom materice dolazi do pritiska na dijafragmu, a samim tim smanjenja njenih oscilacija i do kraćeg daha. Ali, svaka žena je različita, tako da vežbajte do one granice do koje možete da izdržite i uz saglasnost doktora. 

Zašto je trčanje u trudnoći dobro za mamu:

• Povećava se aerobni kapacitet i izdržljivost.
• Održava se dobra telesna težina (idealno je da se dobije od 12 – 15 kg) i adekvatan procenat masnog tkiva.
• Trudnoća dovodi do povišenja rezistencije na insulin koju trčanje smanjuje pa se samim tim snižava rizik od gestacionog dijabetesa.
• Poboljšava se cirkulacija, pa je manja šansa od nastanka proširenih vena, hemorida i otoka na nogama.
• Pomaže održavanju dobrog i poželjnog stava tela a onda i mišićnog tonusa.
• Povećavajući izdržljivost i mišićnu snagu, sa akcentom na leđa i trbušnjake, olakšava se porođaj, a naročito tzv. drugo porođajno doba koje pretstavlja izlazak deteta iz materice.
• Ojačavanjem mišića, smanjuju se, ili se ne pojavljuju, bolovi u leđima.
• Olakšava se postporođajni oporavak i drastično smanjuje opasnost od pojave postpartalnih psihoza (bolje da ne znate kako ta komplikacija izgleda).
• Psihološka korist, trčanje pomaže trudnici da se nosi sa fizičkim promenama tela.

Zašto je trčanje dobro za bebu:

• Održava se i donekle povećava frekvencija srčanih otkucaja ploda što mu pomaže da se lakše izbori sa smanjenim protokom krvi i smanjenim procentom kiseonika u njoj, što je fiziološki proces .
• Stres fetusa prilikom porođaja umnogome se snižava.
• Postoje radovi koji dokazuju da ne postoje negativni efekti trčanja na intrauterini razvoj ploda i njegovo stanje se ne ugrožava.
• Napomena: izražena intenzivna fizička aktivnost u dužem periodu, može (ali nije obavezno) da dovede do rađanja 300 – 400 g lakšeg deteta.

Kada treba da stanete?

Ono na šta treba obratiti pažnju i kada treba da se javite ginekologu i prekinete sa aktivnošću:

• Bol, bilo gde, ako je izražen i jakog intenziteta
• Jak i iznenadan umor
• Glavobolja
• Iznenadno jak i neuobičajeno kratak dah
• Pojava vaginalnog krvarenja (ako postoji od ranije, kontraindikacija je za vežbanje)
• Kontrakcije materice, u slučaju da postoji tzv. Inkompetentan grlić i plasiran serklaž, zaboravite na vežbanje (ali i na polne odnose )
• Iznenadno veoma ubrzan srčani rad i palpitacije (to je neprijatan osećaj lupanja srca)
• Ako se primeti smanjena učestalost pokreta ploda
• Curenje plodove vode
• Otežan hod
• Vrtoglavica ili konfuzija
• Otoci potkolenica
• Ako postoje znaci intrauterinog zastoja rasta ploda, hipertenzija indukovana trudnoćom, i neka stanja koja i bez trudnoće ne dozvoljavaju fizičku aktivnost – stop.

Uživajte i budite aktivne

Trčanje je od nesumnjive i nesporne koristi za trudnice, to je dokazano i praksom i radovima, pa se stoga i preporučuje, prenosi trčanje.rs. Kod nas se u ginekološkoj praksi o tome nedovoljno govori, pa žene mahom nisu upoznate sa činjenicom da je dobro da budu aktivne.