Ublažite simptome menopauze

Svaka žena oko 50. godine, na kraju reproduktivnog perioda ulazi u menopauzu. Promene u tom periodu mogu biti blage ali i veoma burne i da značajno utiču na kvalitet života. Neke od problema sa kojima se žene suočavaju u tom periodu, kao što su valunzi, urogenitalna atrofija ili gubitak koštane mase mogu na vreme da se koriguju ili umanje.

Ishranom, na primer, mogu da se ublaže neki simptomi ali i da se spreči krtost kostiju. Hrana koju unosite u organizam treba da bude raznovrsna i uravnotežana. Jedite žitarice, proteine, ugljene hidrate, mlečne proizvode, masti, dosta voća i povrća.

Ne preskačite obroke, naročito doručak. Užinajte između obroka kako biste zadržali nivo energije, a da biste održali telesnu težinu obratite pažnju na veličinu porcije.

Ishrana kojom se unosi kalcijum i vitamin D je veoma važna u ovom periodu života žene jer nedostatak estrogena u menopauzi utiče na stvaranje osteoporoze. Najbolji izvor kalcijuma su mlečni proizvodi, soja i lisnato povrće.

U ovom periodu se savetuje prestanak pušenja i smanjenje unosa alkohola, gaziranih napitaka i kofeina. Preporučuje se uzimanje najmanje 8 čaša vode dnevno, umerene fizičke aktivnosti 5 puta nedeljno po pola sata, kao i kontrola i održavanje telesne mase.

Tokom menopauze nivo hormona je promenljiv, što može da dovede do naglih promena raspoložena, pa čak i do depresije, navodi se na portalu novosti.rs. Depresivne osobe često imaju nizak nivo seratonina u mozgu. Uzimanje ugljenih hidrata možda može da reši ovaj problem. Jedite integralno pecivo, cerealije i unosite omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u lososu.