Vožnja rolera za savršeno telo!
Vožnja rolera je aktivnost kojom se za sat vremena može potrošiti 400 do 600 kalorija, skoro kao i na trčanju. Povećava aerobnu kondiciju, a najviše aktivira mišiće nogu i zadnjice.
Vožnja rolera pomaže u mršavljenju i povećava kondiciju, ali za telo iz snova potrebna je kombinacija sa drugim vrstama treninga.
Saveti za najbolje rezultate
Žene bi trebalo da voze rolere oko sat vremena 4 puta nedeljno ili 5 puta po 45 minuta.
Preporučuje se lagana vožnja oko 12 minuta, minut ubrzane vožnje, pa minut laganije. Intervali po minutu se ponavljaju tokom jednog dnevnog treninga.
Za povećanje opterećenja uključuje se i uzbrdica – 12 minuta vožnje, 2 minuta na uzbrdici sa 40% intenziteta, 1 minut sa 60% intenziteta, te lagana vožnja od 2 minuta. Uzbrdica se može zameniti vožnjom u polučučnju.
Vežbanje ruku uz rolere
U toku vožnje se mogu koristiti tegovi za zglobove ili vežbe sa tegovima malog opterećenja (do 2 kg).
Mogu se izvoditi i vežbe za prednju i zadnju stranu nadlaktice i ramena, u željenim kombinacijama.
Ako ste sigurni da se na rolerima možete presavijati u trupu, možete na taj način jačati i gornji deo leđa.
Vožnja rolera se može kombinovati sa vežbanjem u teretani, što će svakako uticati na ubrzanu transformaciju tela do željenog cilja.
(zdravakrava.hr)
