Вожња ролера за савршено тело!
Вожња ролера је активност којом се за сат времена може потрошити 400 до 600 калорија, скоро као и на трчању. Повећава аеробну кондицију, а највише активира мишиће ногу и задњице.
Вожња ролера помаже у мршављењу и повећава кондицију, али за тело из снова потребна је комбинација са другим врстама тренинга.
Савети за најбоље резултате
Жене би требало да возе ролере око сат времена 4 пута недељно или 5 пута по 45 минута.
Препоручује се лагана вожња око 12 минута, минут убрзане вожње, па минут лаганије. Интервали по минуту се понављају током једног дневног тренинга.
За повећање оптерећења укључује се и узбрдица – 12 минута вожње, 2 минута на узбрдици са 40% интензитета, 1 минут са 60% интензитета, те лагана вожња од 2 минута. Узбрдица се може заменити вожњом у получучњу.
Вежбање руку уз ролере
У току вожње се могу користити тегови за зглобове или вежбе са теговима малог оптерећења (до 2 кг).
Могу се изводити и вежбе за предњу и задњу страну надлактице и рамена, у жељеним комбинацијама.
Ако сте сигурни да се на ролерима можете пресавијати у трупу, можете на тај начин јачати и горњи део леђа.
Вожња ролера се може комбиновати са вежбањем у теретани, што ће свакако утицати на убрзану трансформацију тела до жељеног циља.
(здравакрава.хр)
