DRASTIČNO VEĆI BICEPSI: Ovim treninzima EFIKASNO i BRZO dođite do mišićne mase (VIDEO)
Pet vežbi koje će vam pomoći da pospešite mišićni rast bicepsa.
Kod treninga kojom tretiramo mišićnu regiju bicepsa važno je znati da je to mali telesni deo koji se oporavlja veoma brzo i da već nakon 48 sati možete obaviti trening za tu mišićnu grupu potpuno istim intenzitetom bez smanjenja efikasnosti ili opterećenja.
Trening je baziran na 2 seta i jednom vežbom za kraj.
Vežba I: STOJEĆI BICEPS PREGIB
3 serije; 8 -12 ponavljanja
Obratite pažnju da brzina pokreta ne bude velika. Sporiji pokreti angažuju više mišićnih skupova, pa je samim tim i efikasnije.
Dodatni savet: laktovi ne smeju da idu ka nazad.
Vežba II: STOJEĆI PREGIB NA SKOT KLUPI
3 serije; 10 -12 ponavljanja, pauza između serija ne sme da bude veća od 2 minuta
Ova vežba se nastavlja na prvu. Radite je u setovima, što znači da nema pauze između. Postavite telo tako da maksimalno izolujete biceps.
Vežba III: BICEPS PREGIB BEZ ROTACIJE
3 serije; 10 -12 ponavljanja
Otvorite dlanove ka spolja i izolujte biceps. Vežbu radite sa laganim pokretima.
Vežba IV: BICEPS KROS GORNJI KOTUR
3 serije; 10 -12 ponavljanja; pauza do 2 minuta
Pauza kao i kod prvog seta ne postoji između vežbi
Vežba je izolaciona, pa pripazite da ne preterate sa težinom koju podižete.
Vežba V: BICEPS PREGIB 777
4 serije; 7 ponavljanja do pola; 7 ponavaljanja do kraja i 7 celih ponavljanja; pauza između serija 90 sekundi
Za kraj - vežba koja će iscrpeti poslednje atome snage iz vašeg bicepsa.
Temeljno istegnite angažovane mišiće na kraju i tokom tuširanja ih blago izmasirajte da biste ubrzali otklanjanje nusproizvoda mišićnog rada.
