ДРАСТИЧНО ВЕЋИ БИЦЕПСИ: Овим тренинзима ЕФИКАСНО и БРЗО дођите до мишићне масе (ВИДЕО)
Пет вежби које ће вам помоћи да поспешите мишићни раст бицепса.
Код тренинга којом третирамо мишићну регију бицепса важно је знати да је то мали телесни део који се опоравља веома брзо и да већ након 48 сати можете обавити тренинг за ту мишићну групу потпуно истим интензитетом без смањења ефикасности или оптерећења.
Тренинг је базиран на 2 сета и једном вежбом за крај.
Вежба И: СТОЈЕЋИ БИЦЕПС ПРЕГИБ
3 серије; 8 -12 понављања
Обратите пажњу да брзина покрета не буде велика. Спорији покрети ангажују више мишићних скупова, па је самим тим и ефикасније.
Додатни савет: лактови не смеју да иду ка назад.
Вежба ИИ: СТОЈЕЋИ ПРЕГИБ НА СКОТ КЛУПИ
3 серије; 10 -12 понављања, пауза између серија не сме да буде већа од 2 минута
Ова вежба се наставља на прву. Радите је у сетовима, што значи да нема паузе између. Поставите тело тако да максимално изолујете бицепс.
Вежба ИИИ: БИЦЕПС ПРЕГИБ БЕЗ РОТАЦИЈЕ
3 серије; 10 -12 понављања
Отворите дланове ка споља и изолујте бицепс. Вежбу радите са лаганим покретима.
Вежба ИВ: БИЦЕПС КРОС ГОРЊИ КОТУР
3 серије; 10 -12 понављања; пауза до 2 минута
Пауза као и код првог сета не постоји између вежби
Вежба је изолациона, па припазите да не претерате са тежином коју подижете.
Вежба В: БИЦЕПС ПРЕГИБ 777
4 серије; 7 понављања до пола; 7 понаваљања до краја и 7 целих понављања; пауза између серија 90 секунди
За крај - вежба која ће исцрпети последње атоме снаге из вашег бицепса.
Темељно истегните ангажоване мишиће на крају и током туширања их благо измасирајте да бисте убрзали отклањање нуспроизвода мишићног рада.
