Imate sve potrebne namirnice u frižideru: Ovaj režim ishrane je od bucmastog dečaka napravio MAŠINU! Omlet za doručak, riba za večeru, a između...
Srpski centar, Nikola Jokić je pokazao kako promenom načina života i ishrane (uz mnogo talenta) je moguće postati najbolji na svetu. On u svojoj kolekciji ima tri MVP titule kao i NBA titulu, a sad je na korak da po četvrti put postane najkorisniji igrač ove prestižne lige.
Nikola Jokić je počeo da igra košarku u KK SO Koš u svom rodnom Sombru. Iako se videlo da je mladi Nikola veoma talentovan, njegove fizičke predispozicije su mogle da budu veliki problem za dalji tok njegove karijere.
On je uživao u brzoj hrani i sokovima koji su pui ugljenih hidrata. U dokumentarnoj seriji "Čovek koji pravi razliku", sam Jokić je otrkio kako se tada hranio.
- Bio sam debeo do pre godinu dana. Voleo sam da jedem svašta i ništa nisam odbijao. Sve sam jeo – kolače, gulaš, žutu supu sa malo više masti. Pre svake utakmice jedem nešto što ne treba. Parče pice, kokice… Bilo šta, bitno je samo da je nezdravo. Tako se borim protiv uroka - objasnio je on.
Jokićev bišvi trener, pokojni Dejan Milojević govorio je koliko je takva ishrana bila problematična.
- Unajmili smo nutricionistu i trenera Marka Ćosića koji napravio je fantastičan program rada. Odredili smo mu ishranu i ubili se radeći na tome, ali je brzo postalo jasno da ne ide u očekivanom pravcu. Shvatili smo da jede pola kilograma. Burek za doručak i piće tokom dana flaša koka-kole - otkrio je Milojević.
Ipak, ove promene uz nutricionistu i trenera su urodile plodom. Nikola Jokić je sa kilaže od 135 kilograma je spao na zdravu i prikladnu za košarkaša. On je izbacio iz svoje ishrane veštačke šećere, brašno, kao i sokove.
Ishrana mu se bazira na prirodnim namirnicima, prvenstveno proteinima koji su najbitniji za izradnju i održavanje mišićne mase, koja je Jokiću preko potrebna. Takođe, zbog unosa minerala i vitamina, srpski centar redovno jede voće i povrće, ali ono sa manjim gliklemijskim indeksom.
On ima pet obroka dnevno, s tim da je doručak najobimniji kako bi imao dovoljno snage za treninge i utakmice.
Evo primera jednog zdravog dnevnog menija:
Doručak: Omlet sa spanaćem i paradajzom, ćureća šunka, tost sa avokadom, voće.
Užina: Smuti.
Ručak: Piletina, pirinač, povrće, salata.
Užina: Sendvič sa piletinom i proteinski šejk.
Večera: Riba.
