Ове намирнице штите кости

Како бисте надокнадили калцијум и витамин Д, главне узрочнике остеопорозе, конзумирајте ове намирнице редовно:

Зелено поврће

Поврће попут купуса, спанаћа, младог лука,броколије је одличан извор калцијума.

Млеко

Млеко је богато калцијумом и витамином Д, а уколико не волите млеко, узмите јогурт или сир.

Банане

Банане су пуне калцијума и калијума, а корисне су и у јачању имунитета, подстичу метаболизам и спречавају губитак калцијума из тела.

Јаја

Једно јаје дневно ће вам бити довољно за очување костију. Жуманце не одбацујте, јер се у њему налази витамин Д.

Шљиве

Шљиве садрже влакно инулин које помаже телу да апсорбује калцијум брже, а уз то јача и кости.

Ораси

Ораси су богати омега-3 масним киселинама, које успоравају губитак коштане масе и убрзавају формирање костију.

Сардине и лосос

Сардине и лосос су познати по високом нивоу витамина Д и калцијума. Лосос садржи омега-3 масне киселине и витамин Д.

(b92.net)