Чврсте и снажне руке
Да би ваше руке постале јаче и веће, потребно је првенствено да радите вежбе са већим оптерећењима.
Оптерећења можете дозирати у зависности од врсте мишића за који радите вежбу. Током овог тренинга прве вежбе су увек тежи покрети, као што су бицепс прегиб или потисак са чела. Лакше вежбе долазе на крају, када ваше руке више нису у стању правилно да изведу тешке вежбе. Уколико је ваш циљ да повећате обим руке, запамтите савет: увек почните са великим покретима, а завршавајте са мањим.
ТРЕНИНГ
Вежбе за бицепс:
Бицепс прегиб са шипком; Серија: 3-5; Понављања: 6-12; Одмор: 60-90 секунди
Наизменични бицепс прегиб са бучицама; Серија: 3-4; Понављања: 8-12; Одмор: 45-60 секунди
Бицепс прегиб ослањајући лакат на косу клупу; Серија: 3-4; Понављања: 10-15; Одмор: 30-45 секунди.
Вежбе за трицепс:
Отежано трицепс пропадање; Серија: 3-5; Понављања: 8-12; Одмор: 60-90 секунди
Потисак бучицама са чела; Серија: 3-4; Понављања: 8-12; Одмор: 45-60 секунди
Трицепс екстензија на сајли; Серија: 3-4; Понављања: 10-15; Одмор: 45-60 секунди
(Men's Health)