Држите дијету а килограми остају? Ево зашто

Занемаривање целе прехрамбене групе

Елиминација целе групе хране са јеловника може да резултира дефицитом неких нутријената у организму. Уместо да потпуно избаците неку храну, рецимо ону која садржи угљене хидрате, фокусирајте се, рецимо, на целе житарице – оне су један од главних прехрамбених извора сложених угљених хидрата који су "гориво" за наш организам. 

У јеловник уврстите јечам, хељду, зоб, пшеницу или кукуруз. Наравно, уколико желите да изгубите килограме, свакако треба пазити на количину оброка. Генерално су обилни оброци оно што додаје вишак око струка, а не поједине намирнице које једемо.

Ако редовно вежбате гладни, време је да престанете. Наиме, многа истраживања су показала да вежбање на празан желудац узрокује губитак мишићне масе, а не масног ткива. 

Зато је три до четири сата пре вежбања свакако добро појести конкретан оброк, како би телу пружили преко потребну енергију и тиме 'нахранили' мишиће.

Пронаћи време за вежбање понекад значи мање времена за спавање. Изузетно је важно да пронађете време за одмор уколико желите витку линију. 

Потребна вам је енергија како би могли да наставити да успешним тренингом, а поред тога, недостатак сна могао би да повећа ваш апетит. Мањак сна такође подстиче лучење грелина, хормона који стимулише апетит.

Смањење порција, односно калорија, је кључно уколико желите да изгубите килограме, али јако је штетно избацивати целе оброке јер та навика може (и хоће) лоше да утиче на ваш метаболизам.

Када прескачете оброке тело реагује успоравањем метаболизма, који затим умањује ефекте вежбања. Започните дан са доручком, главни оброк нека буде ручак, а за вечеру се почастите лаганом, куваном храном.

Дијета изгладњивањем је вероватно најгори могући начин губитка тежине. Не само да нећете имати енергије, него ћете телу ускратити важне нутријенте и неопходно гориво како би нормално функционисало. 

Овај облик дијете ће подстаћи успоравање метаболизма, умор, пад либида, депресију и слабљење мишића. Поред тога, изгладњивање кад-тад мора да престане, а истопљени килограми ће се вратити као бумеранг. А вероватно ћете добити и још које кило вишка. 

Прочитајте и:

Десерти који вам скидају килограме! 

Зашто неки људи НЕ МОГУ добити сиду?

Зашто добијамо хемороиде и како то да спречимо?

ВЕШТАЧКА ИНТЕЛИГЕНЦИЈА: Мозак црва управља роботом! (ВИДЕО)

СМРТНИ ГРЕХ: Погледајте шта се дешава вашем телу када се преједете? (ВИДЕО)