КЉУЧ ЗА ЗДРАВО МРШАВЉЕЊЕ: Помоћу ових трикова, УБРЗАЋЕТЕ МЕТАБОЛИЗАМ!

Убрзавање метаболизма свети је грал здравог мршављења јер диктира којом брзином тело троши унесене калорије те дефинише колико му је хране уопште потребно. Бржи или спорији метаболизам одређују гени, али и пол, па мушкарци у правилу имају брже метаболизме и природно мање количине масти у телу. Код већине људи метаболизам се успорава у 40-им годинама живота, због чега тада и долази од гојења. Иако се старост и генетика не могу контролисати, постоје трикови за убрзање метаболизма.

Мишићи терају тело да брже ради. Изградња мишића нужна је за људе који желе да убрзају метаболизам. Тело константно троши калорије како би радило, а метаболизам у стању мировања бржи је код људи с већим уделом мишића. Тако су и њихове калоријске потребе веће, па могу и више јести, а и даље бити витки. Пола килограма мишића у стању мировања троши око шест калорија за самоодржање на дан, док пола килограма масноће троши тек две.

Без воде се метаболизам успорава. Телу је потребна вода да би сагорело калорије, а чак и у стању благе дехидрације метаболизам се успорава. Одрасли који пију више од осам чаша воде на дан троше и до 20 посто више калорија него они који попију тек око осам децилитара воде на дан. За оптималну хидратацију, потребно је попити чашу воде пре сваког оброка, а као додатак добро је прехрану надопунити воћем и поврћем који садрже велики удео воде.

Добро је грицкати. Чешћи оброци одличан су начин убрзавања метаболизма, па је зато могуће да људи који стално нешто једу буду мршавији. Кључно је ипак бирати намирнице, па су идеалне грицкалице свеже воће, салате, житарице и протеини са што мањим уделом шећера и масноћа. Оптимално је јести свака три до четири сата у мањим количинама, како би се потрошило више калорија током дана. Такође, људи који чешће грицкају за главни оброк унесу мање количине хране, показале су студије.

Убрзајте темпо за боље резултате. Вежбе попут трчања не граде велике мишиће, али су одличне за повећање брзине метаболизма сатима након вежбања. Како би резултати били бољи и бржи, потребно је померати границе и не остајати на истом темпу вежбања. Број откуцаја срца такође је одличан показатељ колико тело брзо "ради".

Прочитајте ОВДЕ зашто не би требало да пијете кафу после доручка.

Зачините храну. Љута храна и зачини садрже састојке које могу "погурати" метаболизам у већи брзину. Већ једна кашичица млевене чили папричице може га убрзати, а иако је ефекат привремен, одличан је за пробаву и бржу потрошњу калорија из тог јела, показују студије.

Кафа разбуђује метаболизам. Кафа делује као стимуланс тела, повећава концентрацију и даје потребну енергију. Ако се пије умерено, од две до три кашичице на дан, идеалан је додатак дијети јер убрзава потрошњу калорија. За боље резултате, кафа се пије пре тренинга.

Протеини за више енергије. Само тело троши више калорија на пробаву протеина него масноће или угљених хидрата. Иако је важно имати разноврсну исхрану, код посебних режима мршављења добро је заменити угљене хидрате попут тестенине или риже са протеинима, као што су они из јаја, меса и рибе.

Зелени чај је савезник. Две шољице зеленог чаја на дан тера организам да троши око 17 посто више калорија на дан имитирајући ефекат кафе. Најбољи одабир је незашећерени зелени чај са додатком лимуна, који осим добробити за мршављење има моћ подизања имунитета, што је посебно важно за људе на дијети.

Добро је почастити се. Дијете изгладњивањем и постом имају ужасан учинак на метаболизам, јер се тело већ након недељу дана прилагоди на мање количине калорија те успорава свој рад како би се заштитило. Због тога је код сваке дијете добро повремено се почастити јер се тиме изненађује метаболизам и тера на рад, а такође има и одличне психолошке учинке на даљу мотивацију за мршављење. На пример, добро је одредити један дан у недељи у којем је допуштено да се поједе више.

Прочитајте ОВДЕ помоћу којег напитка је могуће смршати 5 килограма за 7 дана.