ОСТЕОПОРОЗА: 5 корисних савета за здраве кости
Ово су савети којима ћете очувати здравље својих костију и смањити ризик од остеопорозе.
1. Три велике чаше млека сваки дан Већина калцијума долази из млечних производа. Остали добри извори калцијума су: сардине, лосос, алге, зелено поврће, сушено воће и орашасти плодови.
2. Витамин Д Излагањем сунчевим зрацима у трајању од 10-15 минута дневно природно се регулише количина насталог витамина Д. Овај витамин се налази у ограниченом броју намирница попут уља из јетре бакалара, жуманца, маслаца и лососа.
3. Једна банана дневно Процењено је да један средњи кромпир или једна велика банана "уштеде" око 60 мг калцијума.
4. Физичка активност Појава остеопорозе код жена које нису физички активне знатно је учесталија него код жена које јесу. Старије особе се морају чувати падова који могу узроковати преламање костију.
5. Смањите унос соли и кофеина Сматра се да прекомерни унос соли, алкохола, кофеина, витамина А и фосфата узрокује излучивање калцијума из организма. Такође, није препоручљиво претеривати са беланчевинама животињског порекла.
(Здрава Крава.хр)
Прочитајте и:
