Победите анксиозност

Следи неколико савета за лакше превладавање овог непријатног стања, које су понудили стручњаци Америчке академије за породичну психотерапију:

Одвојите пола сата током којих ћете се потпуно фокусирати на себе, те у мирном и пријатном амбијенту запишите све што вас брине. Када пажљиво размотрите списак, увидећете да бар половина записаних ситуација заправо није разлог за бригу. Оне ставке које заиста подразумевају проблем треба да вас потакну на размишљање о могућим решењима. Ниједан проблем није нерешив – важно је само, међу бројним изборима, пронаћи најбољи пут ка решењу.

Осврните се у прошлост и размислите да ли сте се заиста изборили са неким ранијим проблемима или сте их само потиснули и гурнули под тепих. Ови, нерешени проблеми, често могу изазвати анксиозност и због ситних незадовољстава.

Направите списак страхова који вас муче и оцените их од 1 до 10 према утицају на ваше расположење, а потом покушајте да их сагледате здраворазумски. Врло је вероватно да ћете увидети да је већина истих заправо безразложна.

Уведите редовну физичку активност у свој свакодневни распоред. Препоручљиво је да то буде у природи, на отвореном. Рекреација ће активирати ваше мишиће и стимулисати продукцију хормона задовољства и релаксације нервног система.

Релаксирајте се и када сте код куће, уз омиљену музику, а можете научити и основне јога вежбе – примењујте их сваки пут када осетите узнемирење. Када осетите налет страхова, прекините активности и око пет минута дишите споро и дубоко.

Избегавајте конзумацију кафе, цигарета, алкохола и газираних напитака бар неколико дана. Супстанце које они садрже иритирају централни и периферни нервни систем, те тако утичу и на расположење, доживљај себе и околине.

Разговарајте са блиским особама о вашим осећањима. Тако ћете поделити своје бриге са другима, што може донети олакшање. Немојте да искључите и могућност обраћања стручном лицу, уколико мислите да је потребно.

Активирајте се! Пасивност је најпогубнија у борби против анксиозности.

(извор: stetoskop.info)