Припреме за лето: 6 вежби за савршене ноге!
Већ припремамо своје трбушњаке, струк и задњицу за летњу сезону, а ево и вежби за затегнуте и чврсте ноге, спремне за сезону купаћих костима.
Ускоро почиње сезона кратких хаљиница, шорцића, купаћих костима. Доносимо пар једноставних, али корисних вежби које ће уз мало времена и труда показати резултате на вашим ногама, пише зена.хр. Проучите их и издвојите времена да их радите бар сваки други дан.
1. Станите усправно и испружите руке равно у висини рамена. Подигните десну ногу са пода, испружите према напред и тако је држите. Крените лагано у чучањ према поду, а десну ногу што више испружите право. Останите тако пар секунди и затим вратите тело у почетни положај.
2. Узмите тегиће у руке. Једном ногом искорачите уназад, једну савијену поставите напред. Руке држите усправно. Затим скоком брзо промените смер ногу тако што ћете поскочити у ваздуху. Покушајте да изведете ову вежбу тако да у скоку замените ноге. Наизменично поновите пар пута.
3. Узмите пар тежих тегова у сваку руку и држите их са стране уз тело. Рамена нека вам буду усправна. Станите на пете и ходајте према напред (или у круг) 60 секунди.
Струк попут Шакире!
Савршена гуза за 60 секунди!
Вежбе за савршен стомак.
4. Станите усправно са обе ноге на степер, држећи пар лаганих тегова са стране тела. Станите корак уназад десном ногом, а леву савијте. Рамена и горњи део тела лагано потискујте према напред, то јест према левој нози, али рамена притом покушавајте одржати усправним. Вратите се у почетни положај и замените ноге.
5. Узмите кетлбел једном руком (или обе). Раширите ноге и станите у полуседећи положај. Лаганим замахом подигните кетлбел до висине својих рамена. Притом поравнајте тело, колена и леђа. Поновите пар пута.
6. Лезите на под и ставите ноге у савијеном положају на пилатес лопту. Подигните кукове тако да ваше тело формира равну линију од рамена до колена. Подигните једну ногу што ближе грудима. Вратите ногу на почетни положај и учините исто са другом ногом.
