Припреме за лето: Три вежбе за савршен стомак!
Како долази топло време, полако скидамо слојеве одеће и уместо дебелих џемпера носимо прозирне материјале који оцртавају линију тела. Припреме за лето су већ почеле, па свакако желите да учврстите стомак и извајате савршен струк!
Следе три најефикасније вежбе за извајан струк и затегнут стомак:
1. Горњи трбушњаци - Лезите на леђа, ноге раширите у ширини кукова и савијте у коленима. Руке ставите иза потиљка, са преплетеним прстима. Подижите труп, само горњи део леђа до подлактица, задржите положај тако да осетите контракцију мишића и полако се вратите у почетни положај.
2. Доњи трбушњаци – Лезите на леђа скупљених ногу мало савијених у коленима, руке испружите поред тела и дланове подвуците под задњицу. Подижите спојене ноге до 90 степени и спуштајте их полако пар центиметара изнад пода.
3. Бочни трбушњаци – Лезите на леђа скупљених ногу, савијених у коленима. Кукове заротирајте на једну страну, тако да вам доње колено буде ослоњено на под. Руке ставите иза потиљка и подижите горњи део трупа до лопатица, задржите положај док не осетите контракцију и полако се вратите у почетни положај.(задовољна.хр)
