ДА ЛИ ПРАВИЛНО ДИЖЕТЕ ИЗ БЕНЧА? Уз ова 4 савета, избегните озбиљне повреде кичме!

Дизање тегова из бенча је вероватно најпопуларнија вежба коју сви мушкарци обожавају да раде у теретани. Мишићи, груди и рамена су том приликом под великим притиском, па због тога морате да будете веома пажљиви. Бенч се највише ради како би се издефинисали и обликовали мишићи груди, али он има утицај и на друге групе мишића.

Иако је ово веома добра вежба, она често може да доведе и до бројних повреда. Пошто мушкарци воле да дижу велике тежине из бенча, повреде кичменог и раменог дела су веома честе. То се дешава због неправилног дизања тега из бенча. Одлучили смо да вам покажемо најчешће грешке које већина људи прави и које по сваку цену треба да исправите.

1. Користите ноге како бисте заштитили рамена. Иако је највећи утицај на grudnni кош, бенч покреће ваше читаво тело. Људи често ноге потпуно искључе из ове вежбе, што је потпуно погрешно. Ваше ноге морају да буду широко растављене и да буду чврсто ослоњене о земљу. Када гурате тег на горе, трудите се да део притиска преузму ваше ноге, јер ће тако ваша рамена бити ослобођена превелике тежине.

2. Лопатице уназад! Пре него што дотакнете шипку, покушајте да спојите ваше лопатице и гурајте их уназад. Трудите се да ваше лопатице увек буду у овом положају јер ћете тако имати чвршћу и стабилнију телесну платформу за дизање тега.

3. Мањи хват. Мушкарци често греше и шипку држе, тј. хватају прешироко. То доводи до напрезања рамена па се тако можете повредити. Трудите се да вам хват буде ужи. Руке требају да вам буду у ширини рамена и то је савршена раздаљина.

4. Не пуштајте да шипка пада на ваше груди. Приликом спуштања шипке, већина мушкараца пушта шипку да удари у груди. Ово може довести до великих повреда, па то избегните по сваку цену. Ако не можете лагано да спустите тег на своје груди, онда смањите тежину, јер ћете са мањом тежином правилније радити ову вежбу.