КАКО ДА ИСКОРИСТИТЕ ПРАВИЛНО СВАКИ МИНУТ У ТЕРЕТАНИ: Избегните ових 10 грешака у старту
Ако ово радите одмах престаните.
Овога пута вам нећемо говорити како се правилно раде вежбе и шта је погрешно када радите подизање из бенча или неку другу вежбу. Највеће грешке јављају се код припреме тренинга зато што велики број мушкараца не зна шта тачно треба да ради и како да правилно и максимално утроши своје време. Због тога смо одлучили да вам дамо пар смерница које ће вам помоћи да се боље фокусирате у теретани и које ће вам помоћи да остварите боље резултате.
Ево о чему је реч:
1. Чекање у реду за справе
Теретане знају да буду прилично попуњене, поготово када потрефите период када је највећа гужва. То значи да морате да чекате како бисте радили одређене вежбе и на тај начин губите драгоцено време. Постоје две ствари које треба да урадите. Прва је да пронађете справу која је слободна и да вежбате друге мишиће док се ваша справа не ослободи. Међутим, набоља опција је да у теретану идете рано ујутру, када нема много људи, јер ћете тако најбоље искористити своје време.
Целог живота маштате да будете Путинов телохранитељ? Ово су услови које морате да испуните (ВИДЕО)
2. Прескачете загревање
Загревање је врло важно и неопходно, јер ако сте незагрејани, можете се озбиљно повредити и тако спречити себе да идете у теретану наредни временски период.
3. Не планирате тренинг рутину
Када одете у теретану врло је важно да имате план који ћете пратити, јер ћете тако максимално искористити своје време.Ако одете без плана нећете бити сигурни шта да радите и доста времена ћете провести у размишљању.
4.Кардио пре дизања тегова
Кардио треба да оставите за крај који ће вам помоћи да истрошите још више калорија и да финализирате ваш тренинг. Ако то будете радили пре дизања тегова, нећете имати снаге за тешко подизање па нећете бити учинковити.
5. Користите исте машине и увек радите исти број понављања и сетова
Ако желите добре резултате за кратак период, онда морате да „изненађујуте“ ваше тело. Када радите исте вежбе и када све радите на исти начин, ваше тело се на такав режим врло брзо навикне, па касније такве вежбе ни не утичу на вашу мускулатуру. Због тога је врло важно да правите промене у свом тренингу и да стално радите другачије вежбе.
6. Не одмарате се како треба
Одмор је веома важан део тренинга јер помаже вашим мишићима да се опораве, да зарасту и да ојачају. Ако немате квалитетан и редован одмор, онда нећете остварити добре резултате.
7. Трбушњаке радите на крају
Ми вам саветујемо да то радите у средини вашег тренинга, јер на крају нећете имати довољно енергије да их правилно урадите. За крај оставите кардио.
8. Не хидрирате се
Ако вам је организам хидриран, биће вам много лакше да урадите све вежбе и имаћете много више енергије. Због тога флашица са водом увек мора да вам буде при руци.
КИДА ВРАТНУ ЖИЛУ: Ова оловка је омиљено оружје елитних телохранитеља (ФОТО)
9. Долазите уморни на тренинг
Иако је тешко ускладити теретану са обавезама на послу, морате водити рачуна да сте у теретани одморни и у пуној снази. Једино тако ћете остварити резултате, а у супротном ћете само изгубити време и ништа неће урадити како треба.
10. Не питате никог за савет
Сигурни смо да доста тога већ знате и да сте научили како се раде одређене вежбе, али биће вам много лакше ако некога питате за пар савета. Они који се озбиљније баве фитнесом ће вам помоћи да будете још бољи у вашем тренингу.
