Не напредујете са вежбама? Ово су најчешће грешке које правите у теретани

Кренули сте у теретану, ентузијазам је на врхунцу, али како време протиче не примећујете резултате којима сте се надали. У чему је проблем, често се можете питати, али на крају увек је неки од следећих разлога:

Замените ЦЕО САТ у теретани овим тренингом од само 4 минута - резултати су ЗАПАЊУЈУЋИ

1. Чекање у реду за справе

Теретане знају да буду прилично попуњене, поготово када потрефите период када је највећа гужва. То значи да морате да чекате како бисте радили одређене вежбе и на тај начин губите драгоцено време. Постоје две ствари које треба да урадите. Прва је да пронађете справу која је слободна и да вежбате друге мишиће док се ваша справа не ослободи. Међутим, набоља опција је да у теретану идете рано ујутру, када нема много људи, јер ћете тако најбоље искористити своје време.

2. Прескачете загревање

Загревање је врло важно и неопходно, јер ако сте незагрејани, можете се озбиљно повредити и тако спречити себе да идете у теретану наредни временски период.

ПОЈАС ЗА ТЕРЕТАНУ: Ево шта све треба да знате пре него што почнете да га користите

3. Не планирате тренинг рутину

Када одете у теретану врло је важно да имате план који ћете пратити, јер ћете тако максимално искористити своје време.Ако одете без плана нећете бити сигурни шта да радите и доста времена ћете провести у размишљању.

4.Кардио пре дизања тегова

Кардио треба да оставите за крај који ће вам помоћи да истрошите још више калорија и да финализирате ваш тренинг. Ако то будете радили пре дизања тегова, нећете имати снаге за тешко подизање па нећете бити учинковити.

5. Користите исте машине и увек радите исти број понављања и сетова

Ако желите добре резултате за кратак период, онда морате да „изненађујуте“ ваше тело. Када радите исте вежбе и када све радите на исти начин, ваше тело се на такав режим врло брзо навикне, па касније такве вежбе ни не утичу на вашу мускулатуру. Због тога је врло важно да правите промене у свом тренингу и да  стално радите другачије вежбе.

ЗАТВАРАЈТЕ ТЕРЕТАНЕ, ИМАМО ПОБЕДНИЦУ: Овој девојци се СМЕЈУ сви на Интернету! (ВИДЕО)

6. Не одмарате се како треба

Одмор је веома важан део тренинга јер помаже вашим мишићима да се опораве, да зарасту и да ојачају. Ако немате квалитетан и редован одмор, онда нећете остварити добре резултате.

7. Трбушњаке радите на крају

Ми вам саветујемо да  то радите у средини вашег тренинга, јер на крају нећете имати довољно енергије да их правилно урадите. За крај оставите кардио.

8. Не хидрирате се

Ако вам је организам хидриран, биће вам много лакше да урадите све вежбе и имаћете много више енергије. Због тога флашица са водом увек мора да вам буде при руци.

9. Долазите уморни на тренинг

Иако је тешко ускладити теретану са обавезама на послу, морате водити рачуна да сте у теретани одморни и у пуној снази. Једино тако ћете остварити резултате, а у супротном ћете само изгубити време и ништа неће урадити како треба.

Уз мало воље, дођите до савршене линије пред лето: Ови фитнес центри ће вам то омогућити

10. Не питате никог за савет

Сигурни смо да доста тога већ знате и да сте научили како се раде одређене вежбе, али биће вам много лакше ако некога питате за пар савета. Они који се озбиљније баве фитнесом ће вам помоћи да будете још бољи у вашем тренингу.