ПЕТ ВЕЖБИ за унапређење БРЗИНЕ током тренинга

Правила тренирања налажу да је рад на брзини и агилности неопходан у фитнес рутини. Брзина као способност мишића да се контрахују везана је управо за тренинг снаге. Са разлогом се каже да нико не може постати брз пре него што постане снажан, а саставни део сваког тренинга снаге јесте управо рад на брзини и координацији. Велики део функционалног тренинга односи се на побољшање ових техника које спречавају повреде јачањем мишића, побољшавају стабилност и скраћују време реакције.

Када говоримо о побољшању брзине и покретљивости, важно је изводити краће серије са више брзих понављања. У фитнес свету такве вежбе се називају интервалне-високог интензитета. Извођење „брзих“ вежби помаже смањење килаже, одржава интервалне тренинге узбудљивим и забавним, док истовремено побољшава рад ногу, руку, брзину и координацију.

Представљамо пет вежби које се саветују свим нивоима вежбача, наравно у зависности од здравственог стања и тога да ли сте апсолутни почетник или редован вежбач прилагођава се и број понављања, серија и ниво оптерећења:

• Скок из чучња – Заузмите положај за чучањ, одбаците се сопственом тежином ка горе у скок са испруженим рукама, затим се дочекајте опет у чучањ и тако у круг.
• Скокови у страну на једној нози – Једна нога је испружена, а друга савијена у колену ка уназад. Почните са латералним скоковима улево-удесно, када завршите са скоковима на левој, поновите исти блок вежби и на десној нози.
• „Бурпији“ у преводу чучањ-склек-скок – Из чучња, дочекајте се у мушки склек, затим из склека скочите у вис.
• Планинарски искораци – Заузима се положај као за мушки склек са једном ногом савијеном у колену у нивоу груди. У кратким трзајима мењате ногу која је савијена као да трчите све време у положају за склек са ослоњеним рукама на под.
• Искорак са скоком – Искорачите, једна нога је савијена у колену под углом од 90 степени и на њу сте напред ослоњени, док је друга испружена иза вас. Мењате ноге приликом скока у вис. Пазите да колено предње ноге не прелази замишљену линију ножних прстију исте ноге.

Оптималан број извођења наведених вежби је до 15 понављања у три серије.

Инспирисан потребама вежбача за ексползивним вежбама, сталним променама кретања, брзином појединачног покрета, Реебок представља Спеед ТР модел патика који помаже у остваривању најбољих резултата. Реебок Спеед ТР пружа додатну подршку, стабилност и флексибилност при слободном кретању у свим правцима, дизању тегова, склековима, избачајима и чучњевима.