БУДИТЕ СЕ НЕРАСПОЛОЖЕНИ, ДЕПРЕСИВНИ? Ово су УЗРОЦИ тога! Поправите квалитет СНА уз пар трикова!
Проблеми са спавањем
Ако у задње време устајете "на леву ногу", нисте сами. Сви ми имамо дане када се будимо лоше расположени или када се осећамо чудно и не можемо се решити тог осећаја.
Док депресија, стрес, превише алкохолних пића и промене годишњег доба могу да доведу до негативног стања ума након буђења, за лоше расположење је највероватније заслужан мањак сна, а последице могу да буду далекосежне.
ПОВУКЛА ЈЕ КОНАЦ ЗА ЗУБЕ ПРЕКО КОСЕ и резултат је НЕВЕРОВАТАН! Када видите, пожелећете да ПРОБАТЕ (ВИДЕО)
ПСИ ИМАЈУ ФАНТАСТИЧНУ ИНТУИЦИЈУ! Ово је ПЕТ СТВАРИ које могу НЕПОГРЕШИВО да нањуше код људи
СТОПАЛА НАМ ТОКОМ ГОДИНА РАСТУ, НОС ПОСТАЈЕ ВЕЋИ: Откривено шта нам се на телу ПОВЕЋАВА, а шта СМАЊУЈЕ?
- Основне перцепције света се суптилно мењају када сте преуморни - каже Пенелопе Луис, ауторка књиге Тајни свет сна.
Погоршава се осетљивост на мирис и смањује се могућност примећивања киселих укуса. Постоје и суптилни проблеми са слухом и видом.
Докази сугеришу да нас умор може довести до тога да видимо свет кроз негативан филтер. На пример, врло је вероватно да ћемо нечији неутрални израз лица протумачити као негативан и мало је вероватно да ћемо у стању умора бити расположени за хумор.
Није најјасније зашто се то дешава, али једно истраживање сугерише да је специфична регија предњег режња, која обично филтрира негативна осећања, онемогућена због недостатка сна.
И док је устајање на леву ногу с времена на време потпуно нормално, такође постоји пар животних навика које драматично утичу на сан и доприносе негативном расположењу.
Једите намирнице које поспешују добар сан
Стручњаци се слажу да оно што једемо увече, не само да има утицај на то како спавамо, већ и како ћемо се осећати следећег дана. Лоше расположење одмах након буђења може бити повезано са начином исхране и узроковано ниским нивоом шећера, тако да обратите пажњу на то шта вечерате пре спавања.
Ако једете за вечеру било шта са превише шећера, као што је чоколада, кекс, алкохол или храна богата рафинисаним угљеним хидратима, као што је хлеб, пица, тестенина и слично, у кревет ћете отићи сити, али у току ноћи би висок ниво шећера у крви могао драстично да опадне.
Препоручује се вечера отприлике три сата пре одласка у кревет и храна која садржи баланс протеина и угљених хидрата, као што је ћуретина, туњевина, банане, кромпир, интегрални хлеб и кикирики путер. Међутим, храна која садржи амино киселину тирамин лоше утиче на сан и треба да је избегаваш увече, а ово укључује димљену рибу, паприке, сир.
Одржавајте ниво магнезијума
Можда ћете имати проблема да заспите ако се осећате анксиозно или напето. То би могло да укаже на недостатак магнезијума, есенцијалног минерала чији ниво веома лако опада услед стреса.
Магнезијум се може наћи у тамно зеленом поврћу, зато је важно да га једемо сваки дан.
Чувајте јетру
У традиционалној кинеској медицини, јетра је седиште љутње.
Тако да, ако сте пили ноћ пре, без обзира да ли умерено или претерано, јетра ће бити под стресом и то ће утицати на њену способност да детоксикује тело, а ваш сан ће бити угрожен.
Не прескачите доручак
Да ли увек доручкујете како би започели дан са осмехом? Стручњакиња за сан Нерина Рамлакхан и Џеки Линч се слажу да је доручак убрзо након буђења кључна ствар за подизање расположења.
Не заборавите да избегавате рафинисане угљене хидрате, као што су кроасани, мафини и зашећерене житарице, који ће повећати ниво шећера који ће нагло пасти и довести до ниске енергије и лошег расположења.
Протеин је кључна намирница за доручак. Зато се увек одлучите за кајгану, јогурт, авокадо, кувана јаја, тост од интегралног хлеба и интегралне житарице са јогуртом.
