НЕ МОЖЕТЕ ДА СЕ УМИРИТЕ И ЗАСПИТЕ, У ГЛАВИ ВАМ ХАОС? Доктор открио 4-7-8 технику - спаваћете КАО БЕБА
Добро је знати!
Према стручњацима, једноставна техника дисања за коју је потребно нешто више од једног минута могла би да вам помогне да брже заспите и, самим тим, боље се одморите. Технику дисања, познату под називом 4-7-8, развио је др Ендрју Вајл, обучени лекар и оснивач Аризонског центра за интегративну медицину.
Ове НАМИРНИЦЕ изазивају НАДИМАЊЕ, тешко варење и ГРЧЕВЕ - Ево како да СПРЕЧИТЕ непријатност
ЧЕН БЕЛОГ ЛУКА СЕ ЗАМОТА У ПАРЧЕ ХЛЕБА: Ево како да нормализујете ПРИТИСАК, уз помоћ ових трикова
Заснива на вежбама дисања које се користе у јоги за управљање стресом и анксиозношћу. Како се испоставило, ова техника је веома корисна и за особе који имају проблема са спавањем.
Шта је техника дисања 4-7-8?
"Техника дисања 4-7-8 коју подучавам је најмоћнији метод опуштања који сам открио"“, рекао је Вајл у видеу у ком је демонстрирао технику. "Врло је једноставно, не захтева никакву опрему, одузима веома мало времена, не кошта ништа."
Ево како се правилно практикује ова техника:
Корак 1 - Удахните нечујно кроз нос док бројите до четири.
Корак 2 - Задржите дах док бројите до седам.
Корак 3 - Издувајте ваздух кроз уста гласно и снажно бројећи до осам.
Корак 4 - Поновите овај процес још четири пута.
Брзина којом све ово радите није посебно важна. Оно што јесте важно је да одржавате ове размаке, придржавате се правила 4-7-8 док бројите. Др Вејл каже да ову технику треба примењивати најмање два пута дневно, како бисте добили најбоље резултате.
"Можете то да радите чешће од два пута дневно, али никада више од четири циклуса дисања у исто време", рекао је и додао да будете стпљиви, јер је понекад потребно да прође пар недеља да би се тело ослободило стреса и лако утонуло у сан.
Погледајте како др Вејл демонстрира ову технику...
Техника помаже да се смањи број откуцаја срца, снизи крвни притисак, побољша варење, побољша циркулација и на тај начин се олакша спавање.
