Ове 4 ствари МОРАТЕ да уврстите у доручак! Килограми сами одлазе!
Почните од почетка.
Здрав доручак је сјајна ствар - због њега се мршави, дуже вас држе ситима и захваљујући њему пуни сте енергије. Али, то све важи ако знате шта да једете!
Протеини
Када је стомак празан, производи грелин, хормон глади, а најефикасније га заустављају протеини. Зато навалите на орашасте плодове, јогурт, тврдо кувана јаја или органски путер од кикирикија.
Замените слаткише сланим јелима
Слатки доручак попут пахуљица, хлеба или палачинки је пун шећера драматично повећава ниво шећера у крви. Зато вам је паметније да ујутро поједете неки конкретнији доручак, боље чак и остатке од вечере него тесто и шећере. Бићете сити и са уравнотеженим нивоом шећера у крви.
Масти
Како бисте дуже били сити, додајте доручку мало здравих масти, попут оних из авокада, кокосовог уља, путера од бадема, ланеног уља и орашастих плодова. Ипак, имајте на уму да је и овде мање увек више.
Поврће
Оно је пуно влакана и помаже у раду црева, па свакако треба да се нађе на вашем тањиру у време доручка. Рецимо, ако ујутро волите кајгану, додајте мало лука, паприка или спанаћ.
