Једеш 5 пута дневно, а за МЕСЕЦ ДАНА и до 10кг МАЊЕ - ОВА ДИЈЕТА је нискокалорична и високонутритивна
Уз све мере предострожности и придржавање правила, резултати су више него добри.
Бразилска дијета је нискокалорична, али високонутритивна. Аутори ове дијете препоручују унос здравих и непроцесуираних намирница, те паметну исхрану и контролисање порција.
Такође, принцип бразилске дијете је да омогући брз губитак килограма кроз период од месец дана.
Лето може да почне – нашли смо комбинације торби и ципела које ћемо носити
НОЋАС ЗАМИСЛИТЕ ТРИ ЖЕЉЕ! Према народном веровању НЕБО СЕ ОТВАРА уочи Трећег обртања главе Светог Јована КРСТИТЕЉА
Бразилска дијета
Бразилска кухиња је настала комбинацијом традиције и релативно нових јела еуропске и америчке рецептуре.
Бразил обилује свежим воћем и поврћем, те има дугу рибарску историју. Ова дијета комбинује управо то, свежу и непроцесуирану храну, те квалитетне свеже намирнице.
Главни принципи бразилске дијете су:
- – јести 5 пута дневно, али у одмереним порцијама,
- – бити свестан калорија, али их не бројити опсесивно,
- – укинути сву процесирану и конзервисану храну,
- – не пити алкохол,
- – не пити слатка и газирана пића,
- – разумети разлику између праве глади и жудње за храном,
- – пити пуно воде, барем 6 чаша дневно,
- – јести свеже воће и поврће,
- – не јести 12 сати између последњег јела пре спавања и доручка
Код бразилске дијете је важно разумно контролисање порција. Протеини и угљени хидрати које ставите на тањир не би требали да буду већи од затвореног длана једне руке. Изван тога се не броје прилози попут воћа и поврћа. Требали бисте да једете три главна оброка у дану, а између да укључите две ужине.
Вероватно ћете у току дана осетити глад, али размотрите јесте ли стварно гладни. Ако сте јели у последњих сат или два, вероватно се не ради о правој глади. Ако вам је пао шећер у крви, поједите шаку орашастих плодова или воћку. Ако нисте јели више од 4 сата, вероватно се ради о правој глади.
Уз ове основне принципе, препоручује се лагано дневно вежбање у трајању од 30 минута. То може да укључује:
- ходање,
- трчање,
- пливање
Јеловник
Најједноставнија бразилска дијета се састоји од седмодневног програма који можете да спроводите 3 – 4 недеље. Препоручени план можете да модификујете зависно од тога шта волите, али се придржавајте основних принципа.
За вегетаријански облик бразилске дијете можете месо и рибу да замените сојом или сеитаном. Ипак, дијете су посебно израчунате и избалансиране према потребним дневним уносима разних намирница које су нам потребне.
За сада, дијетални планови бразилске дијете постоје у месној верзији, а ако желите вегетаријанску верзију посаветујте се са специјалистом нутриционистом. Такав стручњак може потврдити да уносите правилну и потребну количину свих храњивих састојака.
Понедељак
- Доручак – лимунада, 1 банана и 1 јабука,
- Ужина – чаша сока од наранџе и шака бадема,
- Ручак – зелена салата, 100 грама куване пилетине и 2 кувана кромпира,
- Вечера – свеже кувано поврће и 200 грама беле рибе,
- Пре спавања – 1 тост и воћка по жељи.
Уторак
- Доручак – чаша сока од јабуке и тврдо кувано јаје,
- Ужина – шака бадема,
- Ручак – 100 грама куване рибе и два кувана кромпира,
- Вечера – кувано поврће, 100 грама меса и салата по избору,
- Пре спавања – шејк базиран на разном поврћу и орашастим плодовима.
Среда
- Доручак – шољица млека и 1 тост,
- Ужина – 100 грама младог сира,
- Ручак – 100 грама риже, салата од купуса зачињена соком од лимуна,
- Вечера – 100 грама меса и зелена салата,
- Пре спавања – чаша сока од јабуке и шачица бадема.
Четвртак
- Доручак – 60 грама свежег ананаса или манга, воћни сок,
- Ужина – лимунада и тост,
- Ручак – 100 грама куваног меса, комад сира и наранџа,
- Вечера – 2 кувана кромпира и салата од шаргарепе зачињена уљем,
- Пре спавања – протеински шејк с поврћем и бадемима.
Петак
- Доручак – лимунада и шака бадема,
- Ужина – 1 јабука и 1 наранџа,
- Ручак – 150 грама рибе и 2 куване шаргарепе,
- Вечера – 1 тањир супе од шампињона и комад хлеба,
- Пре спавања – 2 кекса и сок од јабуке.
Субота
- Доручак – 1 банана и 1 наранџа,
- Ужина – шака бадема,
- Ручак – 100 грама меса и салата од купуса, лука и сока од лимуна,
- Вечера – 1 тањир рибље супер или супе од поврћа, комад хлеба и зелена салата,
- Пре спавања – 1 чаша сока од јабуке.
Недеља
- Доручак – 1 банана и лимунада,
- Ужина – салата од цвекле,
- Ручак – 100 грама печених шампињона и мешана салата,
- Вечера – 150 грама рибе, свеже кувано поврће и тост,
- Пре спавања – 2 чајна кекса и сок од јабуке.
Из овог дијеталног плана је видљиво да се у бразилској дијети налази пуно свежег воћа и поврћа. То су основне намирнице које кроз период придржавања дијете пружају довољно витамина и нутријената.
Резултати
На почетку режим исхране може бити нов и тежак, али немојте да одустанете. Најпаметнији потез би била контрола код лекара пре започињања дијете, посебно штитне жлезде и нивоа шећера у крви. Уз нову прехрану, за добре резултате требате и вежбати, али лагано.
Можете изгубити до 10 кг у месец дана, а то наравно зависи од ваших жеља и могућности.
