5 сигурних знакова који указују да не уносите довољно протеина

Пирамида здраве хране се променила у последњих неколико година. Како стручњаци кажу, једемо превише угљених хидрата и простих шећера и због тога долази до гојазности.

У ХРАНИ ЈЕ ЛЕК: Уз ове намирнице ће вас прехлада проћи за трен ока!

Протеини су јако битни за читав организам. Они представљају главни материјал за изградњу људског организмаи укључени су у готово све биохемијске процесе ћелија.

Они учествују у стварању хемоглобина који преноси кисеоник у телу, у изградњи и обнови мишићног ткива, расту косе, ноктију и коже, као и у преносу преносу храњивих материја.

Шта још треба да знате о протеинима?

Протеини су изграђени од различитих комбинација аминокиселина, укупно 20, од чега је 8 есенцијално, што значи да их сам организам не може произвести, већ их уносите путем хране.

Протеини се налазе у готово свој храни, осим у рафинисаним шећерима и мастима. Храна животињског порекла, попут меса, рибе, јаја, млека, јогурта и сира, најбољи су извор протеина.

ЧАРОБНА НАМИРНИЦА: Ево зашто је пасуљ ИДЕАЛАН за ваше здравље!

Биљни протеини налазе се у махунаркама, као што су грашак и пасуљ, житарицама, зеленом лиснатом поврћу и хељди. Просечном човеку треба 1 до 1,5 грама протеина по килограму телесне масе дневно.

Ако се питате да ли узимате довољно протеина, обратите пажњу на следеће. Ово су знакови да то не чините:

 Жудите за слатким

Један од први знакова недовољног уноса протеина је жудња за слатким. Како то да онда не жудите за месом и јајима? Па, једна од главних функција протеина је одржавање нивоа глукозе у крви, па уз несташицу протеина имате и нагли пад глукозе и жељу за намирницама које ће вам брзо дати енергију, као што су слаткиши.

То вероватно објашњава зашто вегетаријанаци, ако не пазе на довољан унос протеина из неживотињских извора, тако пате за чоколадом. Уколико поједете за доручак само житарице са млеком, тренутно ћете добити енергију, али убрзо ћете огладнети.

ВЕЧИТА МИСТЕРИЈА: Да ли је здравије јести ПРЕ или НАКОН тренинга? Ево и одговора!

Осећате се уморно

Равнотежа шећера у крви је битна за концентрацију, па уз недостатак протеина имате осећај да не можете нормално да функционишете. Вашем мозгу требају протеини да би се добро осећао. Ако тражите решење у угљиеним хидратима као што су пецива или кекс, добићете тренутну енергију и затим поновни пад енергије уз осећај да не можете да се фокусирате

Опада вам коса

Протеини изграђују све ћелије у телу, укључујући и фоликул длаке. Јаки фоликули држаће длаку, без обзира на могућа затезања косе гумицом или чешљање Али, ако вам хронично недостају протеини, могли бисте приметити да вам коса више опада и да вам је длака тања.

Осећате се слабо

Протеини су кључни за изградњу мишића, па уз недовољан унос протеина мишићи с временом слабе.

Често сте болесни

Без довољно протеина нема ни доброг имунитета. Зато, ако приметите да сте чешће прехлађени него други људи, а иначе сте доброг здравља, можда је за то крив дефицит протеина у вашем телу.