БУДИ СПРЕМНА ЗА ЛЕТО: Ако желиш раван стомак, само избаци ових 8 намирница из исхране!

Лето се ближи, а ти још увек очајаваш јер немаш раван стомак? Без сумње, вежбање ће ти највише помоћи, али помоћ ти могу пружити и мали прехрамбени трикови…

ПУН ВИТАМИНА Ц: ЛЕКОВИТА својства БЕЛОГ багрема (РЕЦЕПТ)

Можда си се већ озбиљно бацила на вежбање како би заблистала на плажи с трбушњацима, али некако немаш среће и чини ти се да баш и не напредујеш?! Не постоји магично решење које ће ти преко ноћи донети раван стомак, али уз добру и правилну исхрану ћеш бити ближе циљу. О добробити неке хране је већ досадно причати. Сви знамо да нам цитруси добро топе масне наслаге, јагода можемо појести и неколико шака без страха од дебљања, а орашастим плодовима, колико год били здрави, ипак треба ограничити унос. Ипак, било би добро споменути намирнице које чине баш супротно – успоравају твој метаболизам и надувају те, а из неког разлога их и даље једеш... Ово је осам намирница које би требало да избегавамо ако желимо да имамо равнији стомак:

СУРУТКА: Напитак ЗЛАТА вредан, веома делотворан код МРШАВЉЕЊА и ЗАТВОРА

1.Сир

У нашој свакодневној исхрани су присутни триглицериди дугих и кратких ланаца. Док они триглицериди који имају кратке ланце се временски краће задржавају у телу, дуготрајни и дуголанчани триглицериди који су присутни у млечним намирницама се дуже задржавају у телу. Задржавају се највише на подручју бокова и – трбуха. Сада ти је већ све јасно – што више пуномасних намирница конзумираш, већа је вероватност да ћеш развити масно ткиво око стомака. Не кажемо да у потпуности избегаваш млечне масноће, али уместо премасног се радије одлучи за нпр. зрнасти сир.

2. Газирана пића

Пића с мехурићима су најчешће јако заслађена, било вештачким сладилима, било кукурузним шкробом с високим уделом фруктозе. Конзумирање велике количине газираних пића резултира накупљањем шећера око подручја абдомена. Чак и ако се одлучиш за дијетне варијанте ствар је слична, јер су дијететски заслађивачи једнако погубни за трбушњаке. Радије нарежи неколико кришака сезонског воћа и имаћеш ‘персонализовану’ воду с укусом.

3. Месне прерађевине

Конзумирање меса може помоћи твојој дијети. Оно доноси велику количину енергије и протеина твоме телу те се мишићи брже обнављају. Ипак, прерађено месо које има висок постотак засићених масноћа (посебно сланина) није најбољи одабир. Ако не можеш без меса, бољи одабир су пуретина или пилетина које имају мањи постотак масти.

НАУЧНИЦИ ДОКАЗАЛИ: Ако хоћете дуже да живите и будете згодни треба ОВАКО да се храните!

4. Алкохол

Не желимо бити кваритељи забаве, но можда би требала смањити дружења с пријатељима уз алкохол, барем док не почну летње журке. Према једној научној студији добар омер је кључан. Дакле, мање ћеш се дебљати ако сваку вече попијеш чашу (чашицу) црног вина, него ако једном у две недеље и то само једну вече попијеш коју чашицу (чашице) превише. Уосталом, познате су благодати вина за кардиоваскулани систем, само, опрезно с том информацијом…

5. Воћни сокови

Овде мислимо на сокове који имају назив воћни и продају се у супермаркетима под кринком здравих напитака. У стварном животу, ти сокови су богати адитивима, шећерима и конзервансима. Иста ствар је и са smoothiejima који стоје месецима у хладњаку супермаркета. Одвоји радије свако јутро двадесетак минута више и направити свој воћни сок. Тако ћеш бити сигурна да су сви састојци свежи и без додатних шећера. Исто тако, природно цеђени сокови чине чуда твојој фигури. Можеш рећи довиђења надуваном стомаку.

6. Хлеб

Рафинирани угљенихидрати који су главни састојак хлеба и осталих пекарских производа би се требали свести на минимум. Према једној студији карбохидрати из ових производа узрокују упале организма и повећану телесну тежину. Пробај уместо типичног јутарњег тоста са сиром и шунком одабрати здравију алтернативу – рецимо, добру комбинацију протеина и воћа. Приметићеш како ће се твоја енергија кроз дан спорије отпуштати. Тачније, имаћеш више енергије након поједене зделице smoothieja него након сендвича. Не кажемо да у потпуности избегаваш хлеб. Али, уместо бијелог брашна радије одабери пецива са целовитим житарицама.

7. Дијетна храна

Једењем ове хране би си могла учинити више штете него ако одабереш њихову „мање здраву“ опцију. Ако рецимо уместо обичног јогурта поједеш light верзију, која је можда мање богата масноћама и калоријама, али обилује конзервансима и натријем, твој стомак би могао бити у проблему. И нека те ниске калорије не заварају – бићеш јако брзо након конзумације light хране гладна баш због недостатка нутритивне вредности у том производу. Одабери радије храну која је богата витаминима и минералима. Они ће ти задржати сјај коже, косе, а и осигуравају ти боље расположење кроз дан.

8. Со

Иако со сама по себи не дебља, превише посољена храна изазива надутост због које се осећаш лошије него би требала. Смањи унос соли у исхрани и замени је свежим зеленим биљкама и зачинима попут ђумбира и куркуме.