ЧУВЕНИ ДОКТОР открива како да вам КИЧМА буде ЗДРАВА заувек: За својих 89 година није имао болове - Све што вам треба је ОВО
Признати лекар веровао је да је здравље кичме у нашим рукама, па је открио системски приступ који помаже да избегнемо озбиљне проблеме у будућности
Николај Михаилович Амосов (1913 - 2002) био је совјетски и украјински хирург, научник, писац и академик, као и директор научног одсека у Јановски Институту за истраживање туберкулозе и торакалну хирургију.
Др Амосов је осмислио серију једноставних вежби и доказао њихову ефективност на личном примеру - дочекао је 89. рођендан, а притом није патио од бола и болести кичме, мишића и зглобова!
ЕВО КАКО ДА СМРШАТЕ ДОК СЕ ТУШИРАТЕ: Резултати новог истраживања помоћи ће вам да УБРЗАТЕ ТОПЉЕЊЕ масних наслага
ТРОПСКЕ ВРУЋИНЕ У СРБИЈИ: Доктори упозоравају шта не смете да радите током великих врућина
ОБАВЕЗНО СЕ ЈАВИТЕ ЛЕКАРУ АКО ЧЕСТО ИЗГОВАРАТЕ ОВЕ ДВЕ РЕЧИ: Рани знаци који указују на озбиљну болест
Радио је своје вежбе сваког дана, све док није дошао до невероватних 100 понављања по вежби, које је завршавао за само пола сата! Пулс би му тада достигао 110-120 откуцаја у минути, што је слично као код аеробног тренинга.Ипак, почетници би требало да крену са 4-5 вежби, са између 10 и 20 понављања, па касније можете да повећавате.
1. Леђњаци у ваздуху
Лезите на столицу тако да вам стомак буде на делу за седење. Лице окрените ка доле. Руке ставите иза главе, ноге испружите, тако да практично лежите равно у ваздуху. Истегните цело тело, али тако да остане паралелно са подом. Извијте се ка горе покрећући доњи део леђа и одижући торзо. Поновите 10 пута.
2. Јога истезање
Лезите на леђа, руке опружите поред тела. Ноге забаците иза главе тако да стопалима додирнете под. Урадите 10 понављања.
3. Додирни лопатицу
Подигните леву руку и ставите длан на десну плећку. Истежите се неколико секунди. Глава може мало да се помери унапред током извођења вежбе. Поновите 10 пута са обе стране.
4. Протреси тело
Станите "на све четири". Леђа опустите. Почните да тресете тело тако што ћете брзим и оштрим покретима брзо савијати руке у лактовима. Радите ово 30-60 секунди.
5. Љуљашка
Лезите на леђа, ноге савијте у коленима, привуците их на груди и обухватите рукама. Почните да се љуљате напред назад минимум 10 пута.
6. Вежба за јачање леђних мишића
Лезите на стомак. Руке положите поред тела. Главу и груди одигните и држите 3 секунде. Поновите три пута.
БОНУС ВИДЕО: ГУДЕЉ ЋЕ ПОБЕСНЕТИ: Анастасија ухваћена на улици са Војажом
