Овако сам ИЗГУБИО 12 КИЛОГРАМА за месец дана: Лекар ОТКРИО свој РЕЦЕПТ, ове намирнице су строго забрањене
Један трик је пресудан да би дијета била успешна.
Сергеј Бубубновски, најцијењенији доктор из Русије тврди да је златно правило за мршављење да устанете од стола једва сити. Значи ако још помало осећате глад, престаните да једете и одмакните се од трпезе.
Аеробне вежбе су пресудне, не само због мршављења, него и одржавања мишићне масе.
Аеробне вежбе које доприносе бржем мршављењу су:
Познати глумац је прихватио јединствену понуду - НЕЋЕТЕ ВЕРОВАТИ КОЈА ЦИФРА ЈЕ У ПИТАЊУ!
СПАВАЊЕ НА ОВОЈ СТРАНИ ЈЕ СПАС ЗА ВАШЕ ЗДРАВЉЕ: Олакшава варење и уклања отрове из вашег тела
- једноставно ходање најмање 2 сата брзином од 6-8 км на сат (по неравном терену довољно је сат времена);
- трчање 20-30 минута, а да вам је пулс до 140-145 откуцаја у минути;
- скијање (скијашко трчање) најмање 3-5 км;
- препливати (без заустављања) најмање 1,5–2 км најбржим могућим темпом.
Принципи добре исхране које је следио др Бубновски:
- јести природне производе који нису прерађени (воће, поврће, ораси, јаја, житарице, цела зрна, риба, живина, зечје месо, млеко, сир);
- никако не конзумирати конзервирану храну;
- припремите јела која садрже 2-3 различита састојка (једноставнија храна, дужи живот)
- избегавајте шећер и со, замените их зачинима, сосевима; на пример, со се може заменити лимуновим соком или сојиним сосом, а рафинирани шећер може се заменити шећерном трском, медом, слатким воћем, црном чоколадом;
- избегавајте алкохол, посебно док једете. Вино и вода која се конзумирају са храном акумулирају се у дигестивном тракту (гастроинтестиналном тракту) и растварају ензиме који се ослобађају да би разграђивали храну. Због тога испијање чаја непосредно након оброка доводи до гојазности и лошег варења поједене хране. За десерт је боље узети лубеницу или друго воће, на пример јабуке;
- изузети кофеин из дијете. Пар сати након кафе појављују се слабост, раздражљивост, главобоља. Ово је стимулативни, па чак и опојни лек.
Поред тога, неопходно је поштовати исправан режим испијања воде, односно пити најмање 3 литре воде (12 чаша) дневно.
Ако огладните после тренинга, најбоље је да сачекате пола сата па да поједете нешто протеинско: риба, пилетина, јаја, али само колико да утишате глад, никако да се преједете.
ДИЈЕТА ДОКТОРА БУБНОВСКОГ:
Доручак и вечера
Каша: хељда, просо, овсена каша, пиринач
1/2 шоље житарица за 2 шоље воде; прелијте кључалом водом, кувајте на рингли 4-5 минута док вода не прокључа. Без соли! лук, пржен на биљном уљу док не пожути, или соја сос (уместо соли), било које поврће (по могућности свеже, можете лагано прелити биљним уљем): купус, цвекла, краставац, парадајз, шаргарепа.
Вечера
- Урда са џемом или медом,
- Млеко са ниским садржајем масти (1,5% масти), можете појести кришку црног хлеба.
- Супа од поврћа, кухана риба са ниским садржајем маст, било који прилог од житарица или поврћа.
Пилеће груди И било који прилог од житарица или поврћа.
Важно!
1. Оброци на сваких 5-6 сати.
2. Пијте пуно течности - најмање 4 литре дневно.
3. Између оброка пијте воду или незаслађени чај.
4. Једном недељно 24 сата на води.
5. Свакодневно: 2 сата брзог ходања или 500 чучњева.
