Није само ПЕЦИВО: Ове НАМИРНИЦЕ многи једу за доручак јер мисле да су здраве, а заправо су ПУНЕ ШЕЋЕРА
Избегавајте их...
Многе намирнице које купујемо јер сматрамо да су здрав доручак, заправо су пуне шећера и треба их избегавати јер нису добар избор.
ПРОВЕРИТЕ ШТИТНУ ЖЛЕЗДУ код куће: Све што вам је потребно су ОГЛЕДАЛО И ЧАША ВОДЕ!
Спас ЗА БИЉКЕ: Кору БАНЕНЕ немојте бацати, одлично је ЂУБРИВО, а уз то ОПРАВЉА КОЖУ, избељује зубе...
Зашећерене пахуљице
Ако су оне ваш избор за доручак, тада сте сигурно убрзо опет гладни јер се већина тих житарица производи с рафинисаним брашном, што значи да имају мало влакана. Оне имају пуно шећера и мало протеина. Имајте на уму да чак и житарице за које тврде да су од целовитих житарица, такође често садрже врло мало стварних целовитих житарица.
Сок од воћа
Иако бисте можда желели витамин Ц или брзу конзумацију храњивих састојака, сок то није начин. Кад направите сок, уклањате сва влакна, али свеједно добијате сав шећер и калорије. Испијање чаше сока од поморанџе је једнако једењу око 5-6 наранџи и уношењу преко 300 калорија. Да сте само појели поморанџу и задржали влакна, били бисте задовољни једном поморанџом. Превише шећера, чак и од воћа, може довести до дебљања, жеље за шећером и падова енергије. Прескочите сок и уместо тога посегните за смутијем који чува сва природна влакна из биљака, а она вас напуне и успоре вам пробаву.
Кафа са заслађеним биљним млеком
Већина кафића послужује биљно млеко с ниским уделом протеина и претходно заслађено. Већина људи нема појма да је биљно млеко заслађено. Иако вам кофеин може дати енергетски подстицај, један од ових заслађених напитака неће вам пружити дуготрајно гориво потребно да пуни енергије закорачите у други део дана. Питајте свој кафић има ли незаслађено биљно млеко.
Смути и протеински сокови
Иако за смутије и сокове тврде да у себи садрже воће и поврће, ако погледате попис састојака готовог смутија или унапред припремљеног протеинског напитка, они обично садрже воћне сокове уместо правог воћа којем недостају прехрамбена влакна која заправо подупиру целокупно здравље пробавног састава и помажу му да дуже остане сит. Уместо да купите готов смути или протеински шејк, што кажете на то да их сами направите код куће па можете додати и мало влакана.
Да бисте сами припремили smoothie или протеински напитак код куће, помешајте течност (воду, млеко), извор беланчевина (мерица протеина у праху, свежи сир, грчки јогурт), здраве масноћа (chia семенке, орашасти плодови, семенке, семенке лана, авокадо), воће (било која врста) и нешто зелениша ( дечји спанаћ или кељ).
Заслађени јогурт на биљној бази
Већина јогурта на биљној бази садрже мало протеина и јако је заслађена. Ово вас спрема за пад шећера пре ручка. Ако волите јогурт на биљној бази, покушајте добити незаслађене сорте и додајте свеже воће и орашасте плодове за додавање биљних протеина.
