У овим НАМИРНИЦАМА га има у ИЗОБИЉУ - Ево коју ХРАНУ треба да једете уколико вам НЕДОСТАЈЕ ГВОЖЂЕ
Уврстите их у свакодневну исхрану!
Симптоми који указују на недостатак гвожђа су: константан осећај умора, чак иако смо се наспавали, бледило, губљење даха, главобоље и вртоглавице, јако и убрзано лупање срца, сува и оштећена кожа и коса, отицање и бол у крајницима и устима, синдром немирне ноге (стално цупкате ногом), удубљење на ноктима (коилонихија), анксиозност, тешке менструације и хладне шаке и стопала.
Особе које имају повишен ризик од анемије су најчешће труднице, особе које пате од Кронове болести, жене које имају обилн еменструације, као и особе које не конзумирају намирнице животињског порекла. Недостатак гвожђа се одређује анализом крви, а уколико се утврди, неопходна је консултација са лекартом који ће вам припиати одређену терапију, најчешће сиплементе.
ТРИ КИЛОГРАМА ЗА МЕСЕЦ ДАНА! Свако јутро пије јогурт уз кашику овог ЗАЧИНА, топи масне наслаге и смањује апетит
Направите САМИ ДОМАЋЕ КОРЕ ЗА ПИТУ - Припремите их по бакином рецепту и уз овај надев, брзо и једноставно (ВИДЕО)
Осим суплемената неопходно је да обратите пажњу и на исхрану, као и на намирнице које подстичу апсорпцију гвожђа у организму. Храна која највише има гвожђа јесте црвено месо, па конзумирање два пута недељно порције од 100г може повољно утицати на организам особе која пати од недостатака гвожђа. Уколико једете месо, важно је да буде природно и органског порекла, као и да не претерујете у конзумирању.
Истраживања показују да су следеће намирнице пуне гвожђа:
Месо и риба - Говедина, јагњетина, дивљач, џигерица, шкољке, остриге, шкампи, сардине, туњевина, лосос, бакалар
Воће и поврће - Поточарка, кељ, спанаћ, зеље, блитва, агруми, црвена и жута паприка, броколи, бобичасто воће, аронија
Орашасти плодови и семенке - Семенке бундеве, индијски орашчићи, пистаћи, семенке конопље, пињоле, семенке сунцокрета
Пасуљ и махунарке - Пасуљ, леблебија, грашак, махунарке
Уколико желите да повећате ниво гвожђа у организму, смањите конзумирање чаја и кафе уз оброке. Такође, ограничите комбинацију намирница које садрже гвожђе са намирницама које су богате калцијумом. Пожељно је да уз храну богату гвожђем конзумирате и намирнице које у себи садрже витамин Ц (киви, агруми, бобице, паприка, келераба...)
