ПАЗИТЕ ШТА ЈЕДЕТЕ ПРЕД СПАВАЊЕ: Због неких намирница немате добар сан, али постоје и оне због којих спавате КАО БЕБА!
Сан је веома битан за ваше целокупно здравље
Верујемо да се свакоме од вас дешава да понекад има лош сан и да не може да спава.
ИГРА ВАМ ОКО И СТВАРА ВАМ НЕЛАГОДУ? Нисте једини, а за ову појаву постоји неколико разлога
ИЗЛАЗЕ ВАМ МОДРИЦЕ ПО ТЕЛУ, А НЕ СЕЋАТЕ СЕ ДА СТЕ СЕ УДАРИЛИ? Ово су прави разлози!
МУЧЕ ВАС ЈАКИ МЕНСТРУАЛНИ БОЛОВИ? Ако избаците ових 10 навика из живота, решићете их се за трен!
Поред стреса и проблема који вам се врте у глави када легнете да спавате, постоји још једна ствар која утиче на ваш сан, а да можда тога нисте ни свесни.
Проверите шта једете пред спавање. Добар сан је невероватно важан за ваше опште здравље. Он може смањити ризик од развоја одређених хроничних болести, одржати ваш мозак здравим и ојачати ваш имуни систем.
Постоји много стратегија које можете користити за побољшање сна, укључујући промене у вашој исхрани јер нека храна и пића могу да подстакну добар сан.
Бадеми
Бадеми могу помоћи у побољшању квалитета сна. То је зато што су бадеми, заједно са неколико других врста орашастих плодова, извор хормона мелатонина који регулише ваш унутрашњи сат и сигнализира вашем телу да се припреми за сан. Бадеми су такође одличан извор магнезијума, који обезбеђује 19% ваших дневних потреба у само 1 унци (28 грама). Конзумирање адекватних количина магнезијума може помоћи у побољшању квалитета сна, посебно код оних који имају несаницу.
Чај од камилице
Добро је познат по својим флавонима. Флавони су класа антиоксиданата који смањују упалу која често доводи до хроничних болести. Постоје и докази да конзумација чаја од камилице може ојачати ваш имуни систем, смањити анксиозност и депресију и побољшати здравље коже. Овај чај садржи апигенин који се везује за одређене рецепторе у вашем мозгу који могу подстаћи поспаност и смањити несаницу. Студије су показале да су жене које су пиле чај од камилице 2 недеље пријавиле побољшан квалитет сна у поређењу са онима који нису пили чај.
Киви
Киви је нискокалорично и веома хранљиво воће. Према студијама о њиховом потенцијалу да побољшају квалитет сна, киви такође може бити једна од најбољих намирница за јело пре спавања. Ефекти кивија који подстичу сан се понекад приписују серотонину. Серотонин је хемикалија у мозгу која помаже у регулисању циклуса спавања. Такође је сугерисано да антиинфламаторни антиоксиданси у кивију, као што су витамин Ц и каротеноиди, могу бити делимично одговорни за њихове ефекте који подстичу сан.
Ораси
Ораси обилују многим хранљивим материјама, обезбеђујући преко 19 витамина и минерала, поред 1,9 грама влакана, у порцији од 28 грама. Ораси су посебно богати магнезијумом, фосфором, манганом и бакром и одличан су извор здравих масти, укључујући омега-3 масне киселине и линолну киселину. Ове киселине могу допринети бољем сну јер повећавају производњу серотонина.
Бели пиринач
Бели пиринач садржи пристојну количину неколико витамина и минерала. Његов садржај угљених хидрата и недостатак влакана доприносе његовом високом гликемијском индексу (ГИ). Гликемијски индекс је мера колико брзо храна повећава шећер у крви. Конзумација хране са високим ГИ, као што је бели пиринач, најмање 1 сат пре спавања може помоћи у побољшању квалитета сна.
Ипак, најбоље га је конзумирати у умереним количинама због релативно ниске количине влакана и хранљивих материја.
Постоје такође и многе биљке које подстичу квалитет сна и смањују несаницу, од којих су неке јестиве неке не - Валеријана, Матичњак, Босиљак, Кантарион и Лаванда су се показале као биљке које могу значајно поспешити сан.
