Имамо одговор на чувено питање: Ево да ли треба јести ПРЕ или ПОСЛЕ тренинга!
Више нећете имати недоумицу...
Здрав стил живота подразумева редован тренинг, али и здраву и уравнотежену исхрану на првом месту. То значи редовне оброке, ужине, намирнице које нас чине ситима, које обилују влакнима, воће, поврће, избегавање простих шећера итд. Такође, циљеви које желимо да постигнемо тренингом, а који се не односе само на мршављење, већ и обликовање тела и мишића и њихово затезање, управо зависе од хране коју једемо, колико је једемо, и када је једемо.
ЗБОГ ОВОГА НЕ МОЖЕТЕ ДА ОСТАВИТЕ ЦИГАРЕТЕ: Ризикујете да оболите од РАКА!
Када тренирамо, нарочито не долази у обзир да се изгладњујемо. Многи то чине како би брже смршали, а тако заправо само чине лоше свом телу. Прво, мишићима је потребна храна - енергија како бисмо могли да уложимо напор и тренирамо, а потом им је потреба храна како би се опоравили од напора.
Наравно, то не подразумева било коју храну, већ пажљиво биране намирнице - протеини, влакна, беланчевине..
Међутим, питање које ми сад постављамо јесте када је потребно да једете? Фитнес стручњаци се претежно слажу да не постоји прецизан оквир када је најбоље да унесете хранљиве материје, већ да је важно унети потребну количину конкретно протеина - они су незаменљиви као храна и енергија за мишиће. Зато је јако важно да буду садржани у вашим оброцима.
Даље, такође се говори о томе да је начелно сложене угљене хидрате, који дају енергију, боље јести пре тренинга, а протеине, чији смо значај већ нагласили, после. Сложени угљени хидрати су погодни за конзумацију сат времена пре физичке активности. То може бити, рецимо, воћни јогурт, или пак банана, тост од целог зрна, воћни шејк или смути...
ДИЖЕ ИЗ МРТВИХ: Да знате колико је ГРАШАК ДОБАР јели бисте га стално! Најбољи избор за РУЧАК!
О чему још треба да поведете рачуна? Храна која је јако богата влакнима, изузев овсене каше, у начелу није препоручљива пре тренинга, јер може изазвати гасове и надимање. Ово посебно може бити непријатно код трчања.
После тренинга - протеин је дефинитивно најбољи избор! Он мишићима обезбеђује аминокиселине, које су неопходне за опоравак после напора.
