НЕ ПРЕТЕРУЈ СА ВОДОМ: Ево колико ДНЕВНО треба да ПОПИЈЕШ - а ове НАМИРНИЦА ће ти избацити вишак течности

Веома непријатан осећај надутости може да буде последица проблема са органима за варење, али узрок може да буде и задржавање вишка воде у телу.

- Постоји неколико разлога због којих се вишак течности задржава у организму унутар ткива, а један од најчешћих је превелики унос соли. Како су бубрези орган који регулише количину воде коју тело задржава или излучује, због оброка са високим садржајем натријума бубрези задржавају воду како би разблажили висок ниво соли. Код жена надимање је честа појава у трудноћи или непосредно пре месечног циклуса или првог дана циклуса - каже Милка Раичевић, нутрициониста-дијететичар.

Проблем задржавања течности јавља се и као последица дуготрајног седења или недостатка физичке активности, али може да буде симптом болести бубрега или срчане инсуфицијенције, па се због тога обавезно обратите свом лекару.

- У случајевима када је оток благ и не постоји конкретан здравствени проблем, можда ћете успети да смањите задржавање воде помоћу неколико једноставних измена у свакодневној исхрани - саветује наша нутриционисткиња и предлаже да испробате савете који следе.

Избаците прерађене намирнице

Прерађене намирнице су највећи извор натријума у исхрани, а најчешћи савет за смањење задржавања воде јесте смањење уноса натријума. Доказано је да три четвртине уноса соли потиче од прерађене хране, па уколико уместо индустријски прерађених намирница припремате оброке код куће, природно ћете стимулисати избацивање вишка воде из организма. Најбоље је да једете храну у природном облику, као што су воће, поврће, махунарке, житарице од целог зрна, органско месо, рибу, орашасте плодове и семенке.

* Натријум се може везати за воду у телу, па смањење уноса соли може да помогне у смањењу задржавања воде.

Обогатите исхрану калијумом

Зато што се алкални метали натријум и калијум међусобно уравнотежују, потрудите се да уколико уносите намирнице које садрже натријум једете и храну богату калијумом. Смањујући ниво натријума и повећавајући производњу урина, калијум помаже да се смањи задржавање воде.

* У исхрану укључите броколи, першун, парадајз, бундеву, поморанџе, банане, суво воће и тамнозелено лиснато поврће.

Не заборавите на магнезијум

Магнезијум је још један важан минерал, електролит који помаже да се регулише равнотежа течности у телу. Такође, укључен је у више од 300 ензимских реакција које регулишу метаболичке процесе у организму. Једна студија је открила да 200 мг магнезијума дневно смањује задржавање воде код жена са предменструалним симптомима (ПМС).

* Добри извори магнезијума су орашасти плодови, интегралне житарице, црна чоколада и лиснато, зелено поврће.

Повећајте унос витамина Б6

Доказано је да ова група од неколико повезаних витамина смањује задржавање воде код жена са предменструалним синдромом.

* Храна богата витамином Б6 укључује банане, кромпир, орахе и месо.

Ограничите унос угљених хидрата

Иако конзумирање угљених хидрата неће директно узроковати задржавање воде, за сваки грам угљених хидрата који се складишти у организму као гликоген, тело задржава око 3 грама воде. На тај начин тело одржава равнотежу. Али када унесете мање угљених хидрата или нижи број калорија, потрошићете гликоген, а тиме и воду.

* Ово је разлог што се при смањеном уносу угљених хидрата за неколико дана може изгубити 4 и више килограма, који заправо представљају вишак воде.

Пијте воду и шетајте

Иако звучи парадоксално, да пијете воду како бисте избацили воду, повећани унос воде помоћи ће да разблажите ниво натријума у телу. Такође, уз све друге добробити, кретање и умерене вежбе стимулишу избацивање вишка воде из организма. Знојењем се ослобађа вода из тела, као и електролити попут натријума, који могу бити узрок подбулости.

* Иако се препоруке за хидратацију разликују, Амерички институт за медицину препоручује женама и мушкарцима да сваки дан кроз храну и пиће унесу 2,7 и 3,7 литара воде.