НИЈЕ САМО СВЕЖЕ ВОЋЕ: Ове намирнице ОБАВЕЗНО треба да се нађу на летњем менију, пуне су ВИТАМИНА и минерала
Хидрирају и одличне су у борби против слободних радикала!
Током врелих летњих дана препорука је да се једе што лаганија храна која неће препотеретити организам, а опет ће му обезбедити хранљиве материје. На првом месту је поврће. Најбоље је да се конзумира у свежем стању, како би задржало важне витамине И минерале. Ево које поврће можете јести колико желите јер је нискокалорично и притом веома здраво.
Печурке садрже око 30 калорија у 100 г а веома су здраве. Извор су влакана, као и витамина Ц, Д и фолата. Имају позитиван утицај на рад јетре, према неким студијама помажу у одржавању стабилног нивоа шећера у крви. Вргањи су изузетно богати дијеталним влакнима. Једна порција задовољава чак половину потреба за овим суспстанцама које су вема важне за правилан рад црева и пробаву.
ОБАВЕЗНО ОБРАТИТЕ ПАЖЊУ: Особа која ради ОВО покушава да вас обмане и манипулише!
Због ПОЛОЖАЈА ВЕНЕРЕ И МЕРКУРА ова ТРИ ХОРОСКОПСКА ЗНАКА могу да очекују несвакидашњу срећу у љубави у наредном периоду
Буковаче садрже доста калијума због чега се нарочито препоручују свима који пате од високог притиска. Печурке садрже доста глутаминске киселине која је важна за регенерацију ћелија и ткива. Сјајна су замена за месо, ако избегавате намирнице животињског порекла, а могу се спремити на различите начине- ставити у сос, чорбу, изпећи у рерни….
Спанаћ има само 25 калорија у 100 грама. Садржи каротеноиде, укључујући бета каротен и лутеин који спречавају болести очног система. Ово поврће садржи и антиоксиданте који се боре против оксидативног стреса, слободних радикала и упала у телу. Такође, спанаћ је добар извор гвожђа. Једна порција садржи око 20 одсто дневних потреба за овим минералом, као и доста фолне киселине (око 50 одсто дненвих потреба) и витамина А.
Кељ има 50 калорија у 100 грама. Ово помало занемарено лиснато поврће богато је витамином К, витамином Ц, калцијумом и влакнима. Нарочито се препоручује особама које имају срчаних проблема. Познато је да садржи калцијума колико И млеко, стога је његова одлична замена уколико избегавате намирнице животињског порекла. Такође има глукозинолате, супстанце које се разграђују током варења и претварају у активне супстанце изотиоцијанате, а помажу у детоксикацију организма. Спречавају оштећење ћелија и имају противупално дејство.
Рукола садржи само 25 калорија на 100 грама. Било да је једемо као салату или додатак сиру или на пример пици, рукола је намирница коју нема потребе да додатно зачињавамо, додајемо со и слично јер је прилично ароматична. Садржи доста калијума, који је посебно важан за регулисање притиска И излучивање натријума. Има знатну количину влакана, витамина К, а позитиво делује и на кости, имуни и нервни систем.
Бонус ВИДЕО/ Немања Гудељ изашао на бину и засвирао са музичарима
