Не прескачите ЈУТАРЊЕ ИСТЕЗАЊЕ! 5 вежби због којих ћете се осећати МНОГО боље!
Не одлажите аларм, већ се пробудите на време и започните дан вежбањем!
Вежбе истезања су одличан начин да започнете дан и испуните тело снагом која ће вам бити потребна.
На овај начин ћете такође смањити стрес и тензију од претходног дана или болове од незгодног положаја приликом спавања.
Испробајте следеће једноставне вежбе које ће вам сигурно после првог пута ући у рутину!
Турски сед и истезање кичме
Поздравите јутро тако што ћете из турког седа подићи руке изнад главе, према плафону. На овај начин се тело буди и побољшава циркулација. Испреплићите прсте и дланове окрените ка плафону. Извуците кичму и осетите истезање између ребара и руку. У овом положају будите док не избројите до 10, а затим обе руке истовремено померите у леву, па у десну страну како бисте истегли цео торзо.
Да ли си пробала нову врсту ЈОГЕ - знатно је лакша него обична, ево и због чега!
Истезање врата и рамена
Наметнуту тензију током спавања ћете решити уз помоћ овог истезања. Да бисте истегли мишиће са десне стране врата, спустите лево уво на лево раме и будите у том положају 20 секунди. Поновите исто и са друге стране. Опустите се, а затим кружним покретом померите рамена уназад, па унапред. Подигните их ка ушима, стежући мишиће, а онда их потпуно опустите. Вежбу са раменима поновите минимум три пута.
ТРАНСФОРМАЦИЈА ТЕЛА: Обликуј стомак и задњицу ОВИМ вежбама, за само 8 минута дневно!
Извијање кичме
Извијање кичме је одличан начин за смањивање стреса у доњем делу леђа. Лезите на леђа и подигните ноге у коленима под углом од 90 степени. Ноге (и даље скупљене) спустите на једну страну, окрећући горњи део тела у супротну. Сигурно ћете чути крцкање које ће вам пријати. У овом положају на једној страни будите око 30 секунди, а онда полако ноге пребаците на другу страну.
Истезање квадрицепса
Већина људи је навикло да истеже квадрицепс док стоји, али постоји вежба у којој исто то можете урадити и док лежите. Да бисте повећали ефектност истезања, стегните задњицу. Потрудите се да ово радите сваки дан, јер су квадрицепси мишићи који су под свакодневним оптерећењем.
Вечита дилема - може ли се смршати помоћу ЈОГЕ?! Ево и одговора!
Истезање задње ложе
Ништа не може да буде боље од осећаја када истегнете задњу ложу. Лезите на леђа и испружену ногу подигните ка грудима. Држите је руком и приближите што више можете, док не осетите затезање задње ложе. Док вам је нога у ваздуху, неколико пута направите кружне покрете стопалом како бисте их раздрмали.
