Неравномерно обликовано тело? Ово су најчешће грешке које правите током вежбања

Килограми који никако не одлазе, мршављење на деловима на којима то не желите, а задржавање масних наслага на бутинама и стомаку... Да ли имате овакве или сличне проблеме?

Представљамо вам пет најчешћих фитнес грешака које многе жене праве и управо из ових разлога не могу да добију жељене резултате.

Три НЕ која морате да поштујете када имате МЕНСТРУАЦИЈУ!

Погрешно извођење вежби

Није свака бол добра бол, већ може бити и сигнал који вам тело шаље да вежбу изводите погрешно. Добро је када након тренинга осетите болове у мишићима, то значи да су активирани, али уколико осетите болове у кичми, стомаку или врату, вероватно је да вежбе не изводите на правилан начин.

ЗАШТИТИТЕ СЕ НА ВРЕМЕ: Смртоносне бактерије ВРЕБАЈУ из клима уређаја!

Не устручавајте се да питате инструктора да вам покаже како се заиста правилно раде одређене вежбе јер чак и оне најједноставније, као што су чучањ, искорак, трбушњаци или склекови, већина нас изводи на погрешан начин, а да тога уопште нисмо свесни.

Неистезање пре тренинга

Истезање пре тренинга је јако важно, а многе жене ово прескачу. Довољно је само неколико минута истезања како бисте се припремиле за тренинг. Пре извођења вежби потребно је „пробудити“ мишиће, загрејати их и постепено припремати срце за повећани напор, а поготово је важно добро загрејати зглобове. Можете једноставно прошетати лагано по сали тако што ћете ходати наизменично на прстима и петама, затим се добро протегнути са рукама високо подигнутим изнад тела и на крају их спустити до пода.

МРШАВИТЕ УЗ ОМИЉЕНУ ГРИЦКАЛИЦУ: Једите кокице СВАКИ ДАН и килограми ће се ИСТОПИТИ!

Неистезање након тренинга

Када завршимо са тренингом једва чекамо да се одморимо или одемо под туш. Након тренинга обавезне су вежбе истезања, исто као и пре почетка тренинга. Истезањем ћете спречити сутрашњу упалу мишића, заокружити цео тренинг и „издужити“ мишиће.

Занемаривање одређених група мишића

Можда сте задовољни изгледом свог тела, али једино што вас мучи су масне наслаге око струка или на бутинама. Приликом тренинга се фокусирате искључиво на вежбе за ова подручја док, на пример вежбе за леђа и врат уопште не изводите. Ово је једна од најучесталијих грешака због које никако не можемо напредовати и помакнути се са мртве тачке. Вежбе за леђа су обавезне јер делују на трбушни зид и то на места на које уобичајене вежбе за раван стомак немају ефекта. Приликом вежбања требало би да активирате апсолутно све мишиће јер ћете као последицу имати неравномерно обликовано тело.

Прескакање фазе одмора

Већина људи када једном почну да вежбају осете праву зависност и тренирају седам дана недељно са уверењем да што више вежбају, то боље. Ово је још једна грешка. Мишићима је за природни процес регенерације потребна пауза јер се управо у тим интервалима паузе они заправо и формирају, а ако им онемогућите да предахну и да се одморе, прекидате тај природни ток због чега се они не могу обликовати или то раде успорено.

Покушајте да избегнете ове грешке приликом вежбања. Истегните мишиће пре вежбања, добро загрејте тело и питајте тренера све што вас занима. Након тренинга се поново истегните и не заборавите да направите малу паузу и одморите своје тело.