НИЈЕ СКУПО, А ПОМАЖЕ: Да вам кости буду чвршће једите управо ове намурнице

Предност намирница као што су јогурт, краставац, зобена каша и кељ је, између осталог, и у томе што одржавају густину и здравље костију. 

Путер или свињска маст? Знате ли шта је уствари здравије?

Препоручена количина калцијума за жене је око 1200 мг на дан, а највише га има у лиснатом зеленом поврћу и сиру. Важно је да га уносите на природан начин, али и да одлазите на редовне прегледе.

Квалитетна исхрана је кључна за кости, нарочито после менопаузе. Након 50. године, због хормоналних процеса кроз које пролази женско тело, густина костију нагло се смањује, па се повећава могућност падова и ломова. Зато је важно у том периоду живота додатно обогатите исхрану намирницама које ће на природан начин одржавати здравље костију.

Ова крвна група најгоре подноси стрес, а за то постоји и разлог

Ипак, треба имати на уму да уз исхрану треба редовно контролисати стање костију, држати се савета стручњака и узимати терапију ако је потребна у случају остеопорозе.

Свакодневно, користите  намирнице које ће вашем телу дати довољну количину калцијума, кога можете конзумирати кроз млечне производе, пре свега сиреве, кефир или јогурт, зобену кашу, орашасте плодове, а не заборавите и лиснато зелено поврће, попут кеља и броколија. 

Једноставани рецепти за сваки дан који ће пријати вашим костима:

Супа од лука с кељом 

Исеците лук и кељ пропржите на маслиновом уљу, па ставите у блендер како бисте добили кашасту смесу. Ако желите, можете на врх ставити и кашику павлаке, ствар укуса.

Обратите пажњу како ХОДАТЕ - можда имате неку скривену БОЛЕСТ!

Пилећа прса и бели лук

Прса премажите белим луком и испеците. Протеини из меса и калцијум из поврћа идеална су комбинација.

Брескве и јогурт 

Крема од воћа по избору у комбинацији са грчким јогуртом одлични су извор калцијума и витамина.

Тестенина 

Бирајте тесто од целих житарица богатих калцијумом и комбинујте га са парадајзом или сиром.

Не заборавите на  кретање 

Кости на правилно и умерено оптерећење реагују повећањем густине. Због тога би било добро одвојити сваки дан по 30 минута за једноставну шетњу, а степенице ће бити од користи, здравије су од лифтова.