НИКАДА НЕЋЕТЕ СМРШАТИ: Ако ово једете за доручак нека вас НЕ чуде килограми
Слушајте шта вам ваше тело поручује.
Упркос томе што се храните здраво и балансирано и водите рачуна о својим оброцима, између осталог и доручку, вага никако да покаже ни грам мање? Већина стручњака тврди да је управо доручак круцијалан оброк када је у питању убрзање и покретање метаболизма, те да људи најчешће ту праве грешке…
Заправо, реч је о три главне заблуде у вези са доручком, тврде нутриционисти и објашњавају да само ако бисте се истих “оканули” процес губитка килограма би коначно почео. Полако, додуше, али сигурно…
Дакле, шта морате да научите када су у питању намирнице које конзумирате за јутарњи оброк?
1.Престаните да једете житарице
Већина људи воли да конзумира житарице за доручак – то је брз, лак и сладак оброк, а делује здраво и лагано. Заправо, већина куповних муслија, пахуљица и житарица су препуни угљених хидрата, и не садрже довољну количину протеина и влакана. Једноставно, оне нису најбољи могући избор када су хранљиве вредности у питању.
Касни одлазак на спавање може бити ОПАСАН - ево и због чега!
Дакле, уместо што ћете свако јутро улити у чинију млеко и житарице, радије се одлучите за балансиран оброк који подразумева од 13 до 20 грама протеина, шест грама влакана и 10 до 15 грама здравих масти. У пракси, то значи да је најбоље попити здрав фрапе од воћа и јогурта, али и зоб може да буде добар избор у комбинацији са другим намирницама. А, притом подсећа на житарице!
2. Почните да слушате своје тело
Већина људи није сигурна када треба да једе ујутру и многи слушају савете стручњака о томе да се доручак не прескаче, па једу чак и када нису гладни. Управо зато, деси се са до поднева два пута обедују, јер брзо огладне након првог доручка. Слушајте своје тело, нека вам оно поручи када треба да обедујете. Немојте доручковати, док заиста и не осетите глад, а то највероватније неће бити пре 9 или 10 часова ујутру.
Шестомесечни син јој је СПАСИО живот на начин који ће расплакати све мајке! (ФОТО)
3. Престаните да “једете” очима
Још једна велика грешка јесте што већина људи количину порције гледа одокативно, а сви добро знамо да су нам често очи гладније од тела. Неретко поједемо толико хране да број калорија у доручку пређе 600, а не поједемо ништа хранљиво и конкретно. Многи ће вам рећи да се не замарате рачунањем калорија, али то заправо није тачно. Веома је важно, због осталих обеда у току дана, да доручак не прелази 400 калорија.
