Откривамо: Жене најчешће пате од недостатка ова четири минерала
Није на одмет знати.
Због честих дијета, животних навика или обилних менструација, неке жене чешће муче муку са недостатком неопходних нутријената.
И ЏЕНИФЕР ПРАКТИКУЈЕ ХИТ ДИЈЕТУ: Тајна здравог мршављења се крије у ОВОМЕ
ШАКА ДНЕВНО: Бадем за здравље и лепоту, али не смете се "предозирати"!
Гвожђе је минерал неопходан за имунитет и нормалан рад организма.
Помаже и у производњи хемоглобина, протеина у црвеним крвним зрнцима који помажу у преношењу кисеоника телом, те претвара храну у енергију. Такође, обилна менструација може да утиче на ниво гвожђа у крви, као и тип исхране.
Женама у перименопаузи треба 27 милиграма гвожђа дневно, док тело трудница боље апсорбује гвожђе из хране, па се ређе јавља дефицит, пише портал Ствар укуса.
Када контунуирано недостаје гвожђе долази до анемије, која се манифестује следећим симптомима - умор, кратак дах, срчане аритмије и губитак косе.
Препоручује се да конзумирамо намирнице попут јаја, броколија, цвекле, спанаћа, пилеће џигерице, као и храну богату витамином Ц, јер он поспешује апсорпцију. Са друге стране, треба избегавати чај.
Калцијум је важан за функционирање мишића, срца и ензима. Али две трећине жена не добија довољно овог минерала путем исхране, показала је студија из 2015. године.
Иако млечни производи могу да узрокују алергијске реакције или интолеранцију код неких, постоје намирнице које их могу адекватно заменити. Највећи проблем који може да изазове недостатак овог минерала јесте остеопороза и губитак густине костију који у каснијим годинама повећава ризик од ломова.
Препоручена дневна количина калцијума је 1000 милиграма које добијамо конзумирањем млечних производа и конзервиране рибе.
Такође, печурке су богате витамином Д, који помаже у апсорпцији калцијума, а умерено излагање сунцу ће повећати залихе витамина Д у телу.
Магнезијум је укључен у производњу енергије из хране, помаже у обнављању тела и његовом расту па стога често спортисти узимају производе који садрже магнезијум.
Истраживање из 2018. године наводи како се без довољног нивоа магнезијума у телу не може метаболисати витамин Д. Сваког дана телу треба 310 до 320 милиграма магнезијума.
Намирнице пуне магнезијума су житарице, семенке, поврће, месо и производи животињског порекла.
Реч је о витамину који помаже у обнови живчаних ћелија, те у производњи енергије и формирању црвених крвних зрнаца, а препоручени дневни унос је око 2,4 милиграма.
Највише га има у месу, млеку, сиру и јајима, па уколико вам је исхрана базирана само на поврћу, може бити изазовно постићи потребан унос, а ту могу помоћи производи на бази соје, те замена за месо.
ЕВО ЗАШТО СИ АНКСИОЗНА: Ово СТАЊЕ је повезано са ОВИМ процесом који се ОДВИЈА у женском телу!
УПОЗОРЕЊЕ! 5 знакова који УКАЗУЈУ на ране стадијуме рака код младих
ДА ЛИ ПОМАЖЕ ДА БРОЈИМО ОВЦЕ? Ових седам чињеница ће разрешити МИСТЕРИЈЕ о спавању
ОСЕЋАЈ ХЛАДНОЋЕ, УМОР... Ево како ћете знати да једете ПРЕВИШЕ ШЕЋЕРА!
НЕГАТИВНЕ ЕМОЦИОНАЛНЕ РЕАКЦИЈЕ: Знате ли шта је МИСОФОНИЈА?
