Ову АНАЛИЗУ ИЗ КРВИ сигурно нисте НИКАД радили - У њој се крије пуно ОДГОВОРА везаних са вашим ЗДРАВЉЕМ
Подразумева се да све ово треба да радите у договору са својим лекаром.
Представљамо вам резултате истраживања до којих је дошао тим лекара са клинике из Аризоне која се бави натуропатијом.
Натуропатија је медицинска грана која спаја класичну и традиционалну медицину и негује холистички приступ лечења. Вођа истраживања спроведених о витамину Д на овој клиници је Ален Кристенсен, који је за "Хафингтон пост" рекао следеће:
Скоро сви имају мањак витамина Д у крви.
И скоро сви се изненаде кад сазнају за то.
Потом је објаснио зашто је витамин Д важан и како да га стекнемо у количинама које могу да ојачају наше здравље.
Зато што су многобројне студије и истраживања показали да је недостатак витамина Д повезан са вишом стопом смртности с једне стране, а са друге повећава ризик од:
• Високог крвног притиска
• Вирусних и бактеријских инфекција
• Остеопорозе
• Алергија и астме
• Малигних обољења
• Дијабестеса
• Инфаркта
• Мултипласклерозе
• Менталних болести
• Хроничног бола
Колико нам витамина треба?
Апсорпција витамина Д је индивидуална. Због тога неки људи немају довољно овог витамина у крви иако узимају препоручену дозу дневно. "Витамин Д Цоунцил" сматра да у крви треба да имамо 40-80 нг/мл како би се смањио ризик од горенаведених болести.
Међутим, истраживање спроведено на 18.883 људи у периоду од 2001. до 2004. показало је да људи имају у просеку 30 нг/мл. Тај ниво је низак и може се сматрати недостатком витамина Д.
Зашто га немамо довољно?
Суплементи су слаби
Већина мултивитаминских суплемената, па чак и суплемената који су чист витамин Д, садржи 400 интернационалних јединица овог витамина (400 ИУ). Та доза подиже ниво витамина Д у крви за 4 нг/мл, што је апсолутно недовољно да бисмо имали икакве користи.
Храна је сиромашна
Учесници поменутог истраживања храном уносе у просеку од 144 до 288 ИУ витамина Д дневно. Та количина подиже ниво витамина Д у крви за 2 нг/мл, што је такође недовољно да би се било како одразило на здравље. Људи који пију много пуномасног млека обогаћеног синтетичким витамином Д могу да унесу довољно овог витамина тим путем, али онда настају други проблему попут гојазности, лошег варења и хроничног затвора.
Сунце је опасно, а недовољно
Уврежено је мишљење да је 15 минута на сунцу дневно довољно да би организам произвео довољно витамина Д. Ипак, доказано је да није, јер је код сурфера који недељно на сунцу проведу 15 сати такође идентификован недостатак витамина Д у крви. Осим тога, креме за заштиту од сунца спречавају производњу витамина Д, док, с друге стране, боравак на сунцу без заштите повећава ризик од меланома.
Сало нам краде витамин Д
Уз све ове препреке на које наш организам наилази у покушају да се снабде витамином Д, ту је и сало! Оно буквално краде резерве витамина Д из крви. Што више сала имамо на стомаку, то ћемо мање витамина Д моћи да искористимо. Витамин Д остаје "заробљен" у салу, не одлази у крв и самим тим га имамо мање него што бисмо га имали да нисмо дебели.
Колико витамина је потребно да унесемо дневно?
Одрасле особе које уносе 2.000 ИУ витамина Д дневно, подићи ће његов ниво у крви за 20 нг/мл.
Дакле, већини треба 5.000 ИУ дневно да би ниво овог витамина у крви био 50 нг/мл.
Која врста витамина Д је најбоља?
Витамин Д3 треба узимати као суплемент, али у довољно великим дозама, и то обавезно уз храну. Најбоље је да то буду мале порције орашастих плодова, бутера, уља, меса или масне рибе. Храна помаже апсорпцију витамина Д3.
Можемо ли да претерамо са витамином Д?
Можемо, али он није токсичан. Студија из 2006. Показала је да људи који су дневно уносили 100.000 ИУ витамина у периоду од четири до шест месеци нису показивали знаке акутног тровања. Ниво од 150 нг/мл витамина Д у крви сматра се токсичним, али чак и ако имате мало изнад 80 нг/мл, ништа вам се лоше неће догодити.
Шта треба да радимо?
Урадите анализу витамина Д у крви. Најбољи тест се зове 25 (ОХ) витамин Д. Ради се у свим лабораторијама.
Узимајте довољне количине синтетичког витамина Д како бисте достигли ниво од 40-80 нг/мл у крви. За већину људи то је од 4.000 ИУ до 10.000 ИУ дневно. Некима је потребно и више. Подразумева се да све ово треба да радите у договору са својим лекаром.
