У НЕДЕЉУ СЕ САТ ПОМЕРА УНАПРЕД: Ево како то може да се ОДРАЗИ на ЗДРАВЉЕ, спремите се за промену
Избегните осећај умора!
У ноћи између суботе и недеље, 27. марта, у 2 часа после поноћи почиње летње рачунање времена, померањем казаљки за један сат унапред, односно са 02:00 на 03:00. Овогодишње зимско одбројавање почиње у ноћи између суботе и недеље, 30. октобра у 3 сата ујутру, померањем казаљки за један сат уназад.
Иако се казаљке померају само за један сат, ова нагла промена времена може изазвати значајне поремећаје сна. Прелазак на летње рачунање времена посебно у марту може довести до смањења количине и квалитета сна. Завршетак летњег рачунања времена у октобру можда неће толико пореметити сан, али неки људи погрешно претпостављају да ће додатни сат сна смањити несаницу јер су заправо потребна дугорочна прилагођавања сна.
Ставите ово ПРЕД СПАВАЊЕ ИСПОД ЈАСТУКА и очекујте магичне ствари, овако ПРИВЛАЧИТЕ љубав и ОБИЉЕ у живот
БУЂ НЕСТАЈЕ ЗА ПАР СЕКУНДИ: Напрскајте ово на критично место, а затим ОБРИШИТЕ влажном крпом
Студије су откриле повезаност између преласка на летње рачунање времена и краткорочног ризика од срчаног удара, можданог удара, саобраћајних несрећа, посета хитне помоћи и озбиљних поремећаја расположења. Недостатак сна узрокован померањем сата може утицати на размишљање, доношење одлука и продуктивност. Мање негативних ефеката на здравље повезано је са "повратком" на зимско рачунање времена.
Ови проблеми настају зато што прелазак на летње рачунање времена мења ваш уобичајени образац излагања дневном светлу. Ова промена може пореметити циркадијални ритам вашег тела, унутрашњи сат који помаже у контроли сна и многе друге биолошке процесе. Укратко, не треба олако схватити прелазак на летње рачунање времена. Планирајте да се суочите са померањем сата како бисте смањили утицај на ваш сан и благостање. У неколико практичних корака побољшајте свој сан током викенда када сат откуцава и побољшате своје навике када је реч о спавању на дуге стазе.
Постепено мењајте распоред спавања током недеље пре померања сата. Стручњаци саветују да сваки дан покушавате да одете у кревет 15 до 20 минута раније. Такође постепено прилагођавајте свој распоред других активности, као што су оброци и вежбање. На овај начин почињете да се прилагођавате летњем рачунању времена пре него што оно заиста почне.
Добро се наспавајте - Важан корак у припреми за летње рачунање времена је квалитетан сан у ноћима пре промене времена. Ако уђете у летњи викенд без спавања, вероватно ћете имати значајне штетне ефекте као одговор на промену времена.
Осим тога, додатни сати сна унапред могу вам помоћи да изградите тзв. "банку снова" да се боље носите са преласком на летње рачунање времена. Студије су показале да дуже спавање пре кратких периода поремећаја сна може смањити когнитивна оштећења и помоћи у одржавању моторичких вештина. Изградња резерве за спавање такође може смањити вашу жељу за спавањем, што вам олакшава да останете будни током дана и избегавате ненамерно дремање.
Искористите моћ техника опуштања - У било које доба године, методе опуштања могу смирити ваш ум и тело и олакшати вам да заспите. У недељи пре преласка на летње рачунање времена, можете применити ове технике док се постепено прилагођавате ранијем времену за спавање. Методе опуштања такође могу бити од помоћи ако се пробудите усред ноћи.
Подесите сат пре одласка на спавања - Иако се временска промена званично не дешава пре 2 сата ујутру, подесите кућне сатове на ново време пре спавања. Ово ће вам помоћи да избегнете грешке у одређивању времена у недељу. Већина мобилних телефона и електронских уређаја се аутоматски ажурира на летње рачунање времена преко ноћи. Ако ваши уређаји нису подешени да аутоматски ажурирају време, обавезно их подесите пре спавања.
Изложите се дневном светлу - Светлост је централни покретач циркадијалног ритма, тако да излагање дневном светлу у данима након промене на летње рачунање времена може помоћи унутрашњем сату вашег тела да се навикне на нову промену светла и таме. Природна светлост најјаче утиче на циркадијални ритам нашег тела. Чак и током облачних дана, природно светло обезбеђује више осветљења које хармонизује циркадијални ритам од вештачког унутрашњег осветљења. Да бисте смањили поремећаје сна након преласка на летње рачунање времена, недељом излазите напоље, идеално ујутру, и изложите се сунцу.
Водите рачуна о својој хигијени сна - Квалитетан сан је лакше постићи ако имате здраве навике и окружење у спаваћој соби погодно за спавање, што се обично назива хигијеном сна. Иако постоји много компоненти здраве хигијене сна, неки важни елементи укључују: одржавање фиксног распореда спавања радним данима и викендом, одржавање стабилне рутине спавања сваке ноћи, ограничавање или избегавање кофеина и алкохола, посебно поподне и увече, одлагање уређаја најмање 30 минута пре спавања, блокирајући нежељену буку и светлост из ваше спаваће собе, бирајући удобан душек и добру постељину.
Здраво се храните - Правилна исхрана је кључна за опште здравље, али и за сан. Иако није доказано да је дијета најбоља за спавање, уравнотежена исхрана која се састоји од пуно воћа и поврћа обично обезбеђује хранљиве материје које су телу потребне и повезана је са бољим сном. Други начини за спречавање поремећаја спавања узрокованих исхраном су: једење најмање неколико сати пре спавања, ограничавање конзумације тешке и зачињене хране увече, обраћање пажње на унос кофеина, укључујући газирана пића.
Одспавајте накратко ако морате - Ако се борите са значајном поспаношћу током дана након преласка на летње рачунање времена, кратко спавање може бити од помоћи. Дремање краће од 30 минута може повећати вашу будност и истовремено смањити умор након буђења. Најбоље је да одспавате у раним поподневним сатима, када већина људи осећа пад будности. Избегавајте да дремате касно поподне или увече јер то може отежати спавање ноћу, погоршавајући неусклађеност вашег распореда спавања.
