Претворите ЧИШЋЕЊЕ у ТРЕНИНГ! Уз помоћ ових ТРИКОВА сагорите и до 550 КАЛОРИЈА док РИБАТЕ кухињу и купатило
Извуците максимум из ове досадне активности!
Сигурно сте некада после напорног чишћења куће помислили "мора да сам смршала 2кг након овога!", шта ако вам кажемо да је ово заиста истина?
Научници називају овакву вежбу ТАБВ, што је скраћеница за термогенезу активности без вежбања.
"Рекли да ћу да УМРЕМ, али ја се НЕ ДАМ!" - Мислила је да је ЗДРАВА, а онда се појавио НЕОПИСИВ СВРАБ, резултати су били ПОРАЖАВАЈУЋИ
Зашто УЈУТРУ БОЛИ ГЛАВА? Ако сте пили, онда је МАМУРЛУК, а ако нисте постоји НЕКОЛИКО РАЗЛОГА, а један је ЈАКО ОПАСАН
Јурњавање деце по игралишту или пењање степеницама уместо лифтом су начини на које бисте већ могли да укључите овај облик кретања у свој свакодневни живот.
Сређивање вашег дома може бити веома ефикасна ТАБВ сесија - ако се уради како треба.
Лични тренер Стефани Томас из Мериленда, САД, објашњава зашто чишћење куће може бити толико захтевно за тело.
- Ту је много покрета који су јако захтевни, готово као они у теретани, рекла је она за The Washington Пост.
- Све, од мењања постељине до рибања WC шоље, сагорева калорије и ради мишиће.
Како сагорети 550 калорија у једној сесији чишћења?
Међутим, постоје неки једноставни начини да повећате интензитет вашег типичног чишћења куће.
Својој рутини чишћења можете додати вежбе попут искорака и чучњева. Или, можете бити промишљенији у погледу начина на који се бавите пословима и уложити више физичког напора у њих.
Професор Дастон Морис са промоције здравља са Универзитета Мериленд, САД, рекао је када је у питању вежбање, у било ком облику, учесталост је кључна.
Он саветује да чистите кућу најмање 20-30 минута сваког дана.
Такође је важно променити задатке које радите, па користите што више мишића.
Брисање прашине - 80 калорија
Стефани је рекла да брисање прашине може бити стварно добро за рамена и руке, посебно када је у питању брисање високих комада намештаја.
Она предлаже (пажљиво) додавање стојећих бочних подизања ногу док се бавите вишим полицама, претварајући брисање прашине у активност целог тела.
Овај покрет укључује гурање једне ноге од себе у страну. Помаже у изградњи глутеуса и побољшању равнотеже.
Пола сата брисања прашине може сагорети 80 калорија за просечну особу од 70кг.
Купатило - 125 цал
Већина људи ће се сложити да је чишћење купатила вероватно један од најгорих послова који се могу замислити.
Прљавштину у овој просторији је често најтеже скинути и она се налази на најнезгоднијим местима до којих се може доћи, попут каде или око задњег дела тоалета.
Добра вест је да сви ти покрети значе да погађате много мишићних група ангажујући много делова тела.
Пола сата рибања купатила може сагорети 125 калорија за просечну особу од 70кг.
Кухиња - 165 цал
У кухињи ћете циљати сличне мишићне групе као у купатилу.
Од чишћења судопере до чишћења старих зачина са задње стране ормара, вероватно ћете радити на свим нивоима.
Пола сата чишћења може сагорети 80 калорија за просечну особу од 70кг.
Ако у исто време и ређате намирнице, можете очекивати да ћете поврх тога сагорети још 85 калорија.
Стефани предлаже подизање терета, чучњеве и искораке док се крећете по простору.
Покушајте да урадите неколико склекова са нагибом уз вашу кухињску радну површину - ово су склекови који се раде на повишеној површини.
Учињено пола сата, ово може сагорети 80 калорија за просечну особу од 70кг.
Веш - 100 цал
Прање свачије прљаве одеће никада није забавно. Али можете бити мирни знајући да сагоревате калорије док то радите.
У ствари, можете сагорети између 50 и 100 калорија док радите ствари попут пуњења и избацања веша из машине за прање и сушење веша, одлагањем ствари и ношењем терета по кући.
Ако се осећате супер енергично, можете покушати да урадите неке склекове (или модификоване склекове) док пакујете одећу, рекла је Стефани.
Ово укључује лежање на поду, постављање руку мало шире од рамена и гурање према горе.
Када радите модификоване склекове, можете гурати са колена, а не прстима на ногама.
Обавезно држите колена, кукове и рамена у правој линији. Не дозволите себи да се савијате у куковима.
Покушајте да додате пет склекова између сваких пет комада спаковане одеће.
Под - 80цал
Чишћење подова може бити добра вежба за ваше мишиће, рамена и руке, рекла је Стефани.
Прашење у трајању од пола сата може сагорети до 80 калорија. Професор Дустон предлаже да промените положај руку на усисивачу или на крпи или метли како би циљали различите групе мишића.
Намерно кретање око већих предмета да бисте очистили испод њих, а не око њих, такође је веома добро за бицепсе, трицепсе, груди, леђа и стомак.
