РЕШИТЕ СЕ НЕСАНИЦЕ И ЧЕСТОГ БУЂЕЊА: 10 начина на које ћете побољшати КВАЛИТЕТ СПАВАЊА!

Многобројни фактори утичу на квалитет сна, а истраживања су показала да већина људи има проблема са спавањем.

Било да је у питању инсомнија или често буђење у току ноћи, потребно је да знате да лош сан утиче на ваше здравље и да би требало да га регулишете што пре.

ЗА НЕКЕ СИГУРНО НИСТЕ ЧУЛИ: Ово су најлепше СКРИВЕНЕ плаже Црне Горе

ЗА НЕКЕ СИГУРНО НИСТЕ ЧУЛИ: Ово су најлепше СКРИВЕНЕ плаже Црне Горе

ЈЕДЕШ ВОЋКУ ИЛИ ЦЕДИШ ЊЕН СОК? Разлика је огромна, а ево ШТА нутриционисти кажу да је ЗДРАВИЈЕ!

ЈЕДЕШ ВОЋКУ ИЛИ ЦЕДИШ ЊЕН СОК? Разлика је огромна, а ево ШТА нутриционисти кажу да је ЗДРАВИЈЕ!

Ако има ОВИХ 7 ОСОБИНА, он је партнер за ЦЕО ЖИВОТ!

Ако има ОВИХ 7 ОСОБИНА, он је партнер за ЦЕО ЖИВОТ!

Нутриционисткиња Ивана Мишић доноси неколико савета, којима ћете побољшати квалитет спавања: 

• будите доследни времену спавања и устајања и након не проспаване ноћи
• ако имате проблем са успављивањем устаните и урадите нешто релаксирајуће, као што је читање
• избегавајте сиесте - дневне дремке ће вам пореметити ноћни сан
• избегавајте кафу и енергетска пића након 18х, поред тога што ћете теже заспати, кафа и енергетска пића утичу и на буђења у току ноћи
• не идите на спавање празног стомака, али ни пуног - часа јогурта ће помоћи ако осећате глад пре спавања
• у спаваћој соби треба да буде мирно, тихо и релаксирајуће. Сат не треба да гледа ка кревету, јер ће нас терати да одбројавамо минуте до јутра

• проветрите собу и расхладите је пре него што одете да спавате
• вежбање у току дана ће помоци код инсомније
• време за бригу - лош сан је нешто што се припрема цео дан, људи једу храну која није добра за њихово здравље и то код већине изазива осећај кривице који им у току ноћи не дозвољава да лако утону у сан. Поред овога у току дана се дешава још много ситуација које нас брину, одредите време у току дана када ћете се бавити размишљањем и тражењем решења за проблеме, пре него што кренете да спавате.
• постоји и она група људи која сматра да је сан губљење времена - ништа не би требало да буде изговор за недовољан и неквалитетан сан. Ставите све дневне активности на папир и прецртајте све активности које вам троше време, а то је предуго гледање у телефон, предуго седење испред ТВ-а и слично... Тиме ћете добити значајно време за сан.