Које свакодневне навике доводе до тога да се БРЗО УГОЈИМО, и какве везе са тим има ОМЕКШИВАЧ?
Сазнајте које навике су у питању.
Губљење тежине може бити емоционалан, досадан процес. То је посебно стресно када се тежина на ваги постепено повећава иако наизглед све радимо како треба.
Брзо добијање на тежини, на основу мишљења стручњака, може да буде последица неких прилично изненађујућих, уобичајених навика. Постоје неке ствари које радимо, за које сматрамо да су „здраве”, али нас заправо избацују из колосека и спречавају наш напредак у губитку тежине.
ХОРОСКОП ЗА 12. МАЈ: Рибе очекује леп сусрет, Близанцима остварење жеље, а овај знак чека УСПЕХ!
ПРСТЕ ДА ПОЛИЖЕШ! Лепљива, карамелизована пилећа крилца са кромпирићима по бакином рецепту (ВИДЕО)
Добијање на тежини због много сушија
Суши је заиста укусан и многи га сматрају здравом храном. Али, нажалост, тешко је да се заситите поврћем, влакнима која сузбијају апетит и задовољавајућим протеинима када једете суши ролнице, објашњавају The Нутритион Twins – близнакиње Tammy Лакатос Схамес и Lyssie Лакатос, регистровани дијететичари и нутриционисти.
- Када људи почну да једу више сушија често се дешава да, када се врате кући после оброка, убрзо осете глад и морају да се засите висококалоричном храном, правдајући то тиме што мисле да су јели здрав оброк. Из ове хране лако може да се унесе превише живе, из рибе попут туњевине и краљевске скуше. Високи ниво живе у телу изазива упалу. Упала доводи до бржег добијања на тежини што отежава губитак тежине – упозоравају The Нутритион Twins.
Превише опреза у погледу онога што једемо
Водити рачуна о томе шта уносимо у организам када смо на дијети исправно је и добро, али можда смо тада превише опрезни и рестриктивни. Ово може довести до конзумирања много мање калорија него што је вашем телу заиста потребно.
- Организам реагује успоравањем метаболизма и сагоревањем мањег броја калорија како би се прилагодило текућем калоријском дефициту. Ако осећате да добијате на тежини брзо или из необјашњивих разлога, вероватно је у питању успоравање метаболизма – објашњавају The Нутритион Twins.
Користимо производе који имају мирис
Ово је ултра-подмукла, невероватно уобичајена навика коју вероватно не бисте повезали са дебљањем. Али The Нутритион Twins упозоравају да наши омиљени мирисни лосиони за тело, производи за негу косе, па чак и средства за чишћење која садрже мирисе на листи састојака такође могу имати фталате, „класу хемикалија” које ремете хормоне и подстичу гојазност.
- Ове хемикалије називају се обесогени. Често, када се чини да се тежина изненада повећава, криво је преоптерећење токсинима. Добра вест је да већина, ако не и сви, производи који садрже мирис не морају да га имају. Уместо њих можемо да купимо креме, детерџенте за веш и производе за чишћење без мириса.
Наше навике спавања се мењају
Довољно чврст сан је кључни део наших напора да изгубимо тежину. Ако су се наше навике спавања промениле – будимо се раније, делимо кревет са новим кућним љубимцем или партнером, или смо се преселили у нову спаваћу собу која није баш тамна – то у великој мери може да утиче на наш квалитет сна.
Како кажу сестре Лакатос, „овај недостатак сна доводи до тога да наше тело жуди за енергијом и реагујемо тако што се окрећемо храни – и обично ономе што најбрже можемо да нађемо. Шећер и рафинисани угљени хидрати дају телу тренутно задовољство, али су препуни калорија и њима лако можемо да се преједемо – посебно када смо уморни и немамо уобичајену одлучност. Након повећања нивоа шећера, долази до пада енергије и жудње за још слаткиша. Тако настаје зачарани круг жудње за шећером и брзог добијања на тежини”.
Поред тога, истраживања показују да смањење количине дубоког (РЕМ) сна или недостатак сна у потпуности може ометати раст мишића. Ако немамо пуно мишића, нашем телу неће бити потребно много калорија и имаћемо веће шансе да се угојимо.
И нови тањири могу да буду криви за добијање на тежини
Није грешка, јер и наш слатки сет нових тањира могао би бити кривац за брзо добијање на тежини.
– Ако сте купили нове тањире и/или чаше и одједном сте се угојили, нисте сами. Ово је био случај са многим нашим клијентима. Ако сте увек пунили тањир или половину тањира, настављате с овом навиком. Ако су нови тањири и чаше већи, одједном долази до повећања уноса хране и калорија што доводи до брзог добијања на тежини. Ово је посебно случај ако све оброке једете код куће из већих тањира – упозоравају The Нутритион Twins.
Узимање лекова против болова
Уобичајени нежељени ефекат узимања лекова против болова је опстипација. Немогућност покретања црева може довести до брзог добијања на тежини. Ово најбоље показује број на ваги у који је укључена сва храна коју смо конзумирали у протеклих неколико дана.
– Неугодно брзо добијање на тежини обично се највише осећа у стомаку, а није неуобичајено да и каиш мора да се попусти. Ипак, тако добијена тежина лако може да се изгуби када црева прораде – објашњавају дијететичарке.
Једемо превише здравих масти
Унос здравих масти од кључног је значаја и има обиље здравствених предности, каже др Лиса Young, нутрициониста и члан Медицинског стручног одбора. Здраве масти састоје се од мононезасићених и полинезасићених масти које помажу у смањењу упале, повећању нивоа холестерола и контроли шећера у крви. Али превише било чега никада није добро.
– Ако једемо превише здравих масти, то може довести до повећања телесне тежине. Масти садрже више калорија по граму од протеина или угљених хидрата, тако да је унос калорија већи за масти. Треба увек да имамо на уму да су здраве масти у умереним количинама одличне – објашњава др Young.
Салате без додатних протеина за ручак
Салата са свежим поврћем сигурно је здрава, али не треба да изостављамо протеине! Додавање протеина сваком оброку од кључног је значаја јер нам помаже да се осећамо сито и изгубимо тежину.
– Протеини нам помажу да се дуже време осећамо сити, што смањује количину хране коју касније током дана можемо да поједемо. Истраживања су показала да дијете са високим садржајем протеина могу да смање телесну тежину и елиминишу преједање непотребним грицкалицама.
Прескакање оброка
Иако можда мислимо да прескакање оброка може да нам помогне да истопимо вишак килограма јер нисмо унели калорије из једног целог оброка, грешимо.
