ВИСОКЕ ТЕМПЕРАТУРЕ И ВЕЖБАЊЕ: Обратите пажњу на ових 7 ГРЕШАКА - Могу бити ОПАСНЕ по здравље!
Останите сигурни.
Током вежбања у летњим месецима често правимо грешке које могу бити опасне по наше здравље.
НЕРЕДОВАН ЦИКЛУС, ХОРМОНСКИ ДИСБАЛАНС И... Ова биљка је МОЋАН савезник у решавању женских проблема!
НЕ СМЕТЕ ИГНОРИСАТИ! Сазнајте шта су ПРЕЕКЛАМПСИЈА И ЕКЛАМПСИЈА - Без правилног лечења може бити фатално
Спарина и висока температура нису безопасне због чега је добро бити упознат са стварима које није добро чинити - тако ћете знати да их избегнете и останете сигурни.
Након јесени и зиме које многи проведу вежбајући у затвореном, лети се повећава број тренига напољу. У наставку зато прочитајте попис најчешћих грешака које се у таквим ситуацијама догађају - пре него се баците на вежбање, пише.
1. Избегавање воде све док не осетите жеђ
Немојте да пијете воду тек када осетите жеђ. Током летњих тренинга на отвореном тело користи воду како би регулисало температуру. Ако не уносите довољно течности, јавља се умор и ваша способност није на нивоу на ком би иначе била.
Зато током тренинга увек имајте флашу воде са собом. Такође, важно је и да цели дан уносите довољно течности без обзира на тренинге.
2. Прескакање наношења заштитног фактора
Чак и када је напољу облачно, летње сунце је ту. Зато када одлазите на тренинг на отвореном заштитите кожу заштитним фактором - нека тај СПФ буде 30 и виши и наносите га свака два сата ако умерено вежбате или сваких 45 до 60 минута ако је ваш тренинг интензивнији.
3. Непроверавања сата
Када је у питању вежбање напољу, лети температуре расту много брже него иначе због чега је добро избегавати тренинге барем између 10 и 17 часова. Најбоље је тренинг одрадити у раним јутарњим часовима или увече када температуре падну. За тренинг бирајте места у хладу на којима нећете бити на директној сунчевој светлости.
4. Ношење неприкладне одеће
Полиестер и одећа која се лепи за кожу. То нису најбољи избори за летне тренинге. Уместо тога, носите ширу одећу, направљену од прикладних материјала светлијих боја која вас неће додатно гушити.
5. Шкртарење с електролитима
Више температуре обично значе више знојења, што се може претворити у губитак електролита. Ако цело лето планирате озбиљно тренирати на отвореном, мораћете да их надокнадите.
Наравно, бирајте здравије опције помоћу којих ћете то остварити. Можете мало више посолити храну, па чак и у вашу флашу с водом додати мало соли која је врло важна јер се натријум који се у њој налази веже за воду и помаже у одржавању равнотеже телесних течности.
Низак ниво соли у телу може довести до умора и отечености, посебно код жена.
6. Задржавање зимских стандарда
Ако на пример на ваш најбољи дан истрчите километар за пет и по минута или одрадите интензивни кружни тренинг за 20 минута, немојте очекивати исте резултате и у летњим месецима. Када температуре порасту, нормално је да ваш учинак буде нешто слабији, посебно када су у питању кардио-тренинзи.
Покушај да задржите исте резултате као у климатизованој теретани или у дану са савршеним временским условима може вас лако довести до разочарања. Уместо тога, у време високих врућина поставите другачије стандарде и будите реални с рекордима.
7. Непроверавање временске прогнозе
Ако вежбате на отвореном у зимским месецима вероватно проверавате временску прогнозу како бисте знали шта да очекујете. Исту навику требате да задржите и и током лета. Проверавајте ниво влажности, могућност топлотних удара... Ако је потребно прескочите тренинг. Слушајте савете стручњака.
И за крај, многи у летњим месецима посебну пажњу посвећују физичком изгледу. Жеља да изгледате добро је разумљива, међутим, она не сме бити битнија од бриге за ваше здравље. Немојте претеривати и игнорисати исцрпљеност. Умор, вртоглавице, мучнине и тако даље, нису нешто што би требало да игноришете. Слушајте своје тело и зауставите се кад је то потребно.
ИМАТЕ ПЕГЕ ПО ЛИЦУ? Овим природним рецептом заштитићете кожу и сачувати ПРИРОДАН ТОНУС (РЕЦЕПТ)
ЗАЈЕДНО СТЕ ГОДИНАМА, А НИКАКО ДА ВАС ВЕРИ? Ево зашто дугогодишње везе понекад не буду крунисане браком!
НАУЧНИЦИ ДОШЛИ ДО НЕВЕРОВАТНОГ ОТКРИЋА: И крвна група А може бити универзална?!
ЗДРАВИ СТЕ ОБОЈЕ, АЛИ ИПАК НЕ МОЖЕТЕ ДА ДОБИЈЕТЕ ДЕТЕ? Научници објаснили - ЋЕЛИЈЕ бирају!
