Замените ЦЕО САТ у теретани овим тренингом од само 4 минута - резултати су ЗАПАЊУЈУЋИ
Због јаког темпа, велики број калорија се троши у малом временском периоду.
Исцрпљујући тренинзи у теретани не одговарају свакоме, а у већини случајева немамо ни времена за дуже вежбање...
Међутим, постоје многобројни алтернативни тренинзи уз помоћ којих ћете успети да један сат у теретани замените краткотрајним вежбама које имају исти ефекат. Пронашли смо тренинг који се састоји из најједноставнијих, свима познатих вежби, а који одузима само четири минута. Може се радити било где и било када.
ПРЕУКУСНО И МОЋНО: Ставите ове додатке у кафу и смршајте брзином светлости!
Чучњеви
Раширите ноге тако да вам буду мало шире од ширине кукова. Почните са спуштањем задњице као да желите да седнете на столицу. Спустите се што је више могуће, док кичма мора да буде све време исправљена. Вратите се у почетни положај, истовремено истежући мишиће ногу и задњице.
Једете сладолед да бисте се расхладили? Ово су много ЗДРАВИЈЕ намирнице које ће вас замрзнути
Склекови
Руке ставите на под, у ширини рамена и испружите ноге. Рамена колена и стопала треба да буду у једној линији. Полако почните са спуштањем тела, савијајући руке ка споља. Покушајте да не избацујете превише лактове. Ова вежба је најбоља за пекторалне мишиће и трицепс.
“Планинар”
Ова сложенија вежба ће учврстити стомачне мишиће и сагореће много калорија. Почетна позиција је као и код склекова. Стегните трбушњаке, подигните десну ногу и полако је приближите грудима. Кичма и кукови морају бити фиксирани – не померајте их. Исто урадите са левом ногом.
Желите да изгледате САВРШЕНО у купаћем костиму, а да се ничега не одричете? Само урадите ОВО!
Искорак
Стопала поставите тако да буду у ширини рамена, руке ставите на струк. Направите велики корак напред са левом ногом тако да са њом формирате прав угао, док десно колена треба да додирује под. Вратите се у првобитни положај, одгурујући се ногом која је напред и поновите вежбу са другом ногом. Док радите вежбу, битно је да су вам леђа исправљена.
Скокови “јумпинг јацкс”
Ова вежба је одлична за побољшање физичке издржљивости. у почетном положају, руке су поред тела. Затим скочите истовремено ширећи ноге у страну и дижући руке изнад главе. Вратите се у почетни положај са брзим скоком и поновите вежбу.
ПЛАН ВЕЖБАЊА
Брзи тренинзи кратког интервала су доказано врло ефектни: због јаког темпа, велики број калорија се троши у малом временском периоду.
- Чучњеви: 60 секунди
- Склекови: 30 секунди
- Планинар: 30 секунди
- Искораци: 60 секунди
- Јумпинг Јацкс: 45 секунди
