Заспаћеш КАО БЕБА - Чајеви који се пију пред спавање, а ево шта морате избегавати ако желите да се наспавате

Најмање седам сати сна нам је потребно да бисмо могли да кажемо да имамо добар и здрав сан, али када дође време за спавање – често сан „не долази на очи“. Несаница може да буде последица многих стања, па зато треба да обратимо пажњу и шта то пијемо, чак и сатима пре одласка на спавање, упозоравају стручњаци.

Чајеви су напици који помажу да лакше заспимо

Шоља биљног чаја у вечерњим сатима треба да постане ритуал. Чај који можете сами да напавите, а који може да смањи ниво кортизола, хормона стреса и помоћи нам да лакше утонемо у сан, је такозвани “тулси” чај. А прави се веома лако. 

Потребно вам је: 8 листова босиљка, две кашичице меда, пола качишице зеленог кардамома у праху (врста ђумбира, има га у продавницама здраве хране), два и по сантиметара корена обичног ђумбира исецканог на листиће, једна кашика лимуновог сока, две и по шоље воде. Прокувајте воду, додајте зачине и биље, сецкани ђумбир, кардамом у праху и оставите да проври. Нека се кува на лаганој ватри док се вода не смањи на само две шоље. Процедите, додајте лимун и мед.

Као и овај, чај од валеријане, пасифлоре и камилице су такође напици који умирују, али имају мало другачији механизам за добар сан. Постоје елементи у пасифлори, камилици и корену валеријане за које се показало да донекле делују седативно. Валеријана може бити посебно корисна за анксиозност, закључила је студија објављена часопису “Јоурнал оф Евиденце-Басед Интегративе Медицине”.

Топло млеко са куркумом

Вероватно сте чули да чаша топлог млека пре спавања јесте напитак који помаже да лакше заспимо. Али многим људима топло млеко није укусно и може изазвати пробавне тегобе. Постоји алтернативе: биљно млеко – бадемово, кокосово, овсено… Загрејте млеко, додајте кашичицу зачина куркуме, која има антиинфламаторна својства. Добро промешајте, засладите манука медом и поспите млевеним мушкатним орашчићем, каранфилићем и/или циметом. Комбинација је антиинфламаторна, а манука мед је одличан за здравље црева и имунитета.

Обична вода

Постоји разлог зашто многи од нас ноћу држе чашу воде поред кревета: ово пиће је без калорија, не садржи додатни шећер и одржава осећај хидратације. Да бисте добро спавали ноћу, покушајте да конзумирате више воде раније у току дана: ако пијете превише у сатима пре спавања, може вас пробудити усред ноћи нагон за мокрењем.

Нека истраживања сугеришу да испијање киселог сока од вишње може помоћи да се заспи, посебно ако имате несаницу. У једној малој студији у којој су учествовали одрасли старији од 50 година, они који су пили пола литра киселог сока од вишње два пута дневно током две недеље постигли су додатних 84 минута сна, у поређењу са испитаницима који су конзумирали плацебо пиће, пише часпис “Америцан Јоурнал оф Therapeutics”. У чему је тајна? Одређене хемикалије у киселим вишњама повећавају доступност триптофана, аминокиселине укључене у производњу неуротрансмитера серотонина, који је повезан са здравим сном.

Шоља ашваганде

Ашваганда је древна лековита биљка и може бити од помоћи када је реч о бољм сну.  Ашваганда се сматра адаптогеном, јер помаже телу да се прилагоди и контролише стрес. Нова истраживања, укључујући малу студију на 60 одраслих, објављену у часопису “Цуреус”, открила су да је узимање ашваганде помогло у смањењу нивоа кортизола и побољшању квалитета сна. Овај чај може бити посебно користан у смањењу нивоа анксиозности. Ашваганду можете пронаћи у готовим напитцима, мешавинама чаја и као прах који можете додати у пиће по избору.

Алкохол

Наравно, после неколико пића, можемо да се осећамо поспано, али истина је да алкохолна пића “краду” сан. Иако алкохолно пиће може да скрати време потребно да заспите и у почетку побољшава сан без РЕМ фазе, алкохол озбиљно ремети сан током друге половине ноћи, наводи се у прегледу студије објављене у америчком часопису “Алцохол”. Многи људи кажу да им алкохол помаже да се опусте, али стручњаци саветују да истражимо друге начине за смањење стреса пре спавања, као например напицима који помажу да лакше заспимо.

Слатка пића

Газирана пића, воћни сокови, енергетска пића или слатка алкохолна пића у сатима пре спавања повечавају шансе за несаницу и нису напици који помажу да лакше заспимо. Кофеин који се налази у многим газираним пићима је велики противник сна.

После вечере еспресо? Никако!

– Говорећи о кофеину, ритуал испијања кафе после вечере може да звучи опуштајуће, али може озбиљно да поквари сан. Кофеин је стимуланс који подстиче будност и активира енергију. Топла чоколада, кола и зелени чај садрже кофеин, али генерално говорећи, кафа га има највише — па је паметно не узимати кафу касно поподне и увече. Претходна истраживања показују да кафа чак и шест сати пре спавања може да утиче на време које нам је потребно да заспимо, као и на квалитет сна.

Србија Данас/Еклиника/ Ј.М./ пренела: Д.М.