ЗДРАВА ИСХРАНА У КАРАНТИНУ: Спасите МЕНТАЛНО здравље ОВИМ намирницама!
Тренутно је најважније да ојачате ваш организам!
Добра исхрана важна је за наше ментално и физичко здравље, нарочито када смо сада у карантину и у ситуацији када су нам живци најтањи међу четири зида.
ОПРЕЗ! Откривен НОВИ симптом који указује на КОРОНА ВИРУС: Углавном га имају МЛАДИ
Обавезно пиће током пандемије: Лимунада и цинк! Ево зашто!
Претерано конзумирање може да нашкоди: Авокадо и спанаћ једите умерено
Зато прочитајте како сама храна може да вам заштити ментално здравље од свега што се око нас тренутно дешава.
Једите редовне оброке
Једноставно, редовно храните мозак правом мешавином хранљивих састојака како би правилно функционисао.
За разлику од других органа, ваш мозак се ослања на непрестано снабдевање глукозом (у најбољем случају из скробних угљених хидрата) као основним горивом. Циљ је јести мало, а често и тако задржати добро расположење.
Избалансирајте унос масти у организам
Наши мозгови су направљени од око 50 одсто масти, а нашим ћелијама су потребне масти да би одржале своју структуру, па је за одржавање здравља потребна адекватна залиха масти. Покушајте да задржите умерени унос доброг баланса масти у исхрани, како бисте обезбедили да ваш мозак добро функционише.
Покушаје да користите маслиново уље
Додајте орахе и семенке, а у салатама користите маслиново или орахово уље. Поред повећања незасићених масти, покушајте да смањите транс масти јер су штетне за мозак и здравље срца.
Транс масти се налазе у прерађеној и пакованој храни као што су прерађено месо, готова јела, унапред упаковане торте и колачи.
Уместо тога, покушајте да користите свеже намирнице и састојке, кад год можете. Изаберите више интегралних житарица, воћа и поврћа, грашак, пасуљ, ораси, семенке...
Воће и поврће богато је витаминима
Воће и поврће богато је витамина и минерала који вашем телу требају да нормално ради. Такође се полако обрађују, помажући у контролисању брзине испоруке глукозе у ваш мозак и тело. Ова храна је такође богата витаминима Б групе (укључујући фолат) и цинком, а новији докази говоре да су ове хранљиве материје важне за контролисање депресије. Покушајте да дневно једете најмање пет различитог воћа и поврћа како бисте добили све потребне витамине и минерале.
Укључите мало протеина при сваком оброку
Конзумирање протеина је онај део плана исхране где стоји: "мало и често".
Протеини нам помажу да се осећамо ситим, па не постоји могућност да се преједете.
Триптофан је део структуре протеина, а истраживања кажу да он може да помогне људима код депресије. Дијета са протеина треба да садржи доста триптофана, а његови извори укључују рибу, живину, јаја и дивљач, али и зелено лиснато поврће (попут шпината) и семенке.
Укључите рибу у своју исхрану
Неки истраживачи сматрају да омега 3 уља, која се налазе у риби, могу да помогну код депресије.
Потрудите се да у току недеље унесете две порције рибе, али не више ако сте трудни, дојите или бисте вероватно могли да затрудните у будућности.
Масна риба укључује лосос, скушу, харингу, сардине, дрворед и пастрмку. Ако не волите рибу, можда се одлучите за узимање омега 3. Ако је тако, изаберите рибље уље које није из јетре (она не садрже витамин А).
Превише витамина А чува се у јетри и може се накупљати до токсичних нивоа и може ометати метаболизам да ствара калцијум.
Научно саветодавни одбор за исхрану (САЦН) предлаже да се једе најмање 450 мг дневно (3 г недељно) омега-3 масних киселина. Алтернативно, пробајте да омега 3 уносите путем намирнице попут јаја и млека.
Пијте довољно течности
Докази показују да чак и мала дехидрација може утицати на ваше расположење. Будући да знамо да здрав мозак садржи и до 78 одсто воде, има смисла пити је у великим количинама. Циљ је 6-8 чаша (око 1,5 до 2 литра) течности дневно.
Исхраном против анксиозности: Ове моћне намирнице најбрже ослобађају од напетости!
Направите природни сируп: За умирење кашља и потпуно прочистите дисајне органе (РЕЦЕПТ)
СВЕ смо ПОГРЕШНО радили - Ево како се ПРАВИЛНО барата са ЗАШТИТНИМ РУКАВИЦАМА и МАСКАМА!
ВРЕМЕ ЗА ЗДРАВЉЕ: Како се дезинфикује вода за пиће?
Тренутно не можете у теретану, али ево које су вежбе довољно лаке да их радите код куће! (ВИДЕО)
