Ustajete u 7 zbog posla? Ovo je IDEALNO vreme da idete u krevet
Moguće je naspavati se i za 4 i po sata.
Da li vam se ikada dogodilo da ste u krevet otišli jako rano kako biste se probudili sveži i odmorni za posao, a ipak ste se probudili umorni? E, pa izgleda da sami sebi uskraćujete odmaranje - spavanjem, koliko god to zvučalo kontradiktorno.
Srećom za sve koji su se pronašli u prvoj rečenici, stručnjaci su osmislili "kalkulator za spavanje" tako da, zavisno od toga kada trebamo da se probudimo, možemo da izračunamo kada tačno trebamo da legnemo u krevet. A vreme leganja, makar morate da ustanete rano, ne mora biti ni pre ponoći kako biste se probudili odmorni.
30 SEKUNDI TOTALNE SLATKOĆE: Pogledajte kako se devojčica i pas spremaju za spavanje! (VIDEO)
Spavanje ne treba gledati kao "aktivnost" od osam sati nego kao više ciklusa od 90 minuta. Tokom svakog ciklusa telo prolazi kroz pet faza ključnih za oporavak, kao što su lagani san, duboki san i REM faza u kojoj sanjamo, pa je za dobar san najvažnije odrediti pravo vreme odlaska na spavanje i vreme buđenja. Da biste se probudili odmorni, budilnik morate da podesite tako da vas probudi na kraju ciklusa. Kada spavate 8 i više sati, a ipak se probudite umorni, to znači da ste se probudili usred ciklusa.
FORE ZA SPAVANJE NA PREDAVANJIMA i načini kako da ULEPŠATE svoje školske dane (VIDEO)
Kalkulator spavanja predviđa da je ljudima u proseku potrebno 14 minuta da zaspu nakon što odu u krevet. Prema tome, ako je vaš alarm namešten za 7 sati ujutro, onda u krevet trebate da idete u 21:46. Ako tada ne stignete, sledeći termin za idealan san je 23:16. Ali, nekada ćete sigurno ostati budni do iza ponoći iako morato ovako rano da ustanete. Po računanju stručnjaka, dovoljno sveže ćete se osećati i ako legnete u 00:46 ili u 2:16.
Ako trebate da ustanete još ranije, na primer u 6 ujutro, onda su idealni termini za vas 20:46, 22:16, 23:46 i, ako stvarno morate da ostanete budni do kasno - 1:16.
Dobro se naspavati ne znači ići u krevet ranije, nego ići u krevet u pravo vreme, pa se u pravo vreme i buditi. Drugim rečima, moguće je naspavati se i za 4 i po sata.
